练腹肌先降“体脂率” 9个动作快速燃脂

人人都有腹肌，看不见腹肌是因为被肚子上厚厚的脂肪盖住。

对于体脂率过高的胖子而言，想练腹肌就得先降低体脂率，如果肚子上有厚厚的脂肪，再有型的腹肌也看不到。

一、什么是体脂率？

体脂率就是指脂肪在身体里所占的比例，很多人对肥胖的关注点在体重上，这是不准确的。体重不能完全展现你身体的肌肉与脂肪的机构，只有体脂率才能准确的监控身体脂肪情况。

无论是脂肪减少，还是肌肉减少，水分流失等，都会影响体重。而我们需要的只是减少脂肪，保留肌肉。因为肌肉密度是脂肪的三倍，所以脂肪减少，肌肉增加，我们看上去体积会变小，身材变得更苗条。

二、如何测量体脂率？

市面上有很多测量体脂率的仪器，便宜点几十几百块，但是效果质量不敢恭维，贵一点的inbody虽然准确，但一台的价格在几万元，并不适合普通消费者。

在不借助仪器的前提下，推荐2个简单的办法来帮你测量体脂率

1、图片对比，如下图，自己最了解自己的身材情况，对照图片中的身材样式，可以估算出自己的体脂率，当然这个误差在于你对自己身体的感觉与了解。

2、体脂率计算器，先用皮尺测量出身体的一些特定部位纬度，如腰围，腿围等，然后填入计算器中，通过科学的计算公式能够计算出你身体的体脂率，这个方法跟inbody科学仪器测量出的误差不超过2%

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三、知道了体脂率，如何科学的降低体脂率呢？

1、有氧运动是必须的，每周三四次中强度跑步30分钟以上，或者hiit操课20分钟左右，可以很好的燃烧脂肪。

2、尽量控制零食、高糖、油炸、饮料食品。正餐主食可以不控制。

3、早点休息，每天保证8个小时的正常睡眠。

3步做好了，就能有效的降低体脂率，腹肌显露出来也是很快的事情。

下面小hi为你推荐一组hiit训练课程，一共9个动作，每个动作30秒（保证标准的前提下，做尽量多的次数），动作之间休息20秒，做完9个动作为一轮，一共做2-3轮。

hiit燃脂动作一：

hiit燃脂动作二：

hiit燃脂动作三：

hiit燃脂动作四：

hiit燃脂动作五：

hiit燃脂动作六：

hiit燃脂动作七：

hiit燃脂动作八：

hiit燃脂动作九：

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