当爸爸妈妈们跨入中年的门槛，就有一种疾病悄然无声的走进了他们的生命，影响着他们的健康。在我国，数千万的患者正在忍受着这种痛苦的折磨，其中以中年女性更为多见。今天，我们就来谈谈如何来拯救这“中年之殇”——女神的肩周炎吧！
肩周炎是肩关节周围炎的简称，俗称“五十肩”、“冻结肩”，一种可能由多种原因引发的进行性发展的肩 关节疾病。主要的表现肩关节周围的疼痛、僵硬，肩关节向各个方向的活动能力下降，活动范围减少。肩周炎是一种自愈性的疾病，但是由于自然治愈的病程较长 患者大多需要忍受半年乃至3年之久的疼痛。而且，即使病情得到最大程度的恢复，仍有约 60%的患者不能完全恢复正常，患病过的肩关节活动度低于对侧的正常肩关节。
肩关节周围的疼痛、僵硬
肩周炎的治疗主要有两个目的，一是缓解疼痛，二是恢复关节活动度。二者是相互影响的。因为肩周炎的患者主要是因为惧怕疼痛而选择保持肩关节的不动，最终导致肩关节活动受限。反之，如果能够有效的控制疼痛，患者就能够愿意去活动肩关节，从而改善关节的活动度。
常见的治疗方法包括了运动疗法、药物疗法、物理疗法、小尖刀、中医技术等。
肩周炎发病示意图
这里给大家介绍一些可以在家中进行的简便易行的中医技术和康复训练的方法，用以促进肩周炎的康复！
1、中药热敷：
将医生开具的中药方剂，或者大粒粗盐加热或炒热后，放入布袋中，置于肩关节周围。这种方法是药物和热力同时作用于患部，对缓解肌肉僵硬、痉挛及疼痛有明显的改善。
用法：每日热敷2次，每次20~30分钟。 每次热敷后，可以立即涂擦扶他林等消炎镇痛药膏，效果更佳。
中药热敷袋
2、穴位按摩/穴位拍打
根据中医的“以痛为枢”理论，一般在肩背部周围的穴位进行按摩或拍打。常见的穴位有肩井穴、肩前穴、肩贞穴、天宗穴等，或选择阿是穴，即疼痛最明显处。
采用拍打锤或徒手沿着肩部肌肉的走向进行拍打。
徒手拍打手势
采用拍打锤拍打穴位
天宗穴： 在肩胛区，肩胛冈中点与肩胛骨下角连线上1/3与下2/3交点凹陷中
肩井穴： 在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处
天宗穴 and 肩井穴 定位
肩周炎的主动康复运动能增加肩关节的活动度，改善关节活动受限的症状。不论病程的长短、症状的轻重，是否采用了其他的治疗方法，肩关节的主动运动是不可缺少、不可替代的疗法。患者需要每日进行肩关节的主动锻炼。
锻炼的要点是循序渐进，每次活动的程度以不引起剧痛为限。不可操之过急。
1、爬墙上举：
面对墙壁，身体尽可能贴近墙壁，双手上举起贴于墙壁。努力高举患侧的上肢，最终使其与健侧手臂高度相同。每日做3-5次，每次反复做10-20次。
爬墙上举法
2、钟摆锻炼法：
患者弯腰垂臂，自然甩动患臂。以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用手臂的甩动来带动肩关节的活动。 每日做3-5次，每次反复画10-20圈。
钟摆锻炼法
以上的康复锻炼方法，不仅有利于肩周炎的治愈，同时具有预防肩周炎的功效。
每一位妈妈都是孩子心中的女神，一个给了我们生命，陪伴我们成长的无所不能的女神。在女神节来临之际，祝福天下所有的女神，拥有一个健康的身体，一个幸福的家庭！
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