天冷HIIT燥起来，让你足不出户就能燃脂

寒冷天气，冰天雪地，你需要一份快速燃脂的训练。

什么是HIIT?

高强度间歇训练（high intensity interval training, 缩略HIIT）是人们针对现在大部分人都没有条件花大量时间在健身房运动，所专门设计出来的一套占用时间少、但是强度很大燃脂效果很好的无氧减脂运动（过程是有氧无氧结合，或者是把无氧当做有氧来做，实质是在两者之间反复）。

HIIT跟有氧运动有什么区别？

传统的有氧运动训练认为缓慢并规律的训练的确是有效的。也就是说有氧运动持续的时间长，运动强度不大。就比如说游泳跑步等一般持续的时间都是40分钟以上，每天跑步20分钟只能算热身，并不会起到太大的效果。但是HIIT却能够在单位时间内起到最大的燃脂效果。通过下面的表就可以看出来。

为什么HIIT时间短反而效果好？

因为HIIT训练计划使你的身体达到了极限，这代表着需要更多的能量（卡路里）来恢复身体机能。就好像汽车在同样的时间里，时速越快消耗的油更多，开足马力行驶的汽车会比缓慢行驶的汽车消耗的多得多。

HIIT的好处是什么？

1.节省时间。 就像上面说的，HIIT的优点就是可以在短时间内消耗较多的卡路里。

2.速慢跑之类的低强度有氧运动只会在运动时燃烧热量，而HIIT不一样，运动结束后热量仍会继续燃烧，可长达18个小时。这叫做后燃效应，身体正努力偿还系统消耗的氧气，恢复到休息的状态。

根据上面的表格我们可以看到，HIIT不仅在短时间内可以达到很高的燃脂率，并且在后面持续很长一段时间都保持了一定的燃脂效果。

3.增加肌肉：因为HIIT是无氧运动，并且它的训练内容大部分都是偏向力量型的，所以对肌肉的增长很有帮助。这对于处于增肌期的人来说，是一种很好的减脂并且不会消耗掉肌肉的。

有的女生可能看到这里就会放弃看下去了，因为害怕变成“金刚芭比”，但是我想说的是，女生是很难很难很难练成那个样子的，肌肉会增加身体能量的消耗。脂肪就好比储存在我们身体里的储备燃料，而肌肉就是身体的发动机，当发动机多了，自然会增大消耗，这时候脂肪这类储备燃料就会被分解消耗掉。所以随着身体肌肉含量的增加，就算你在睡觉，肌肉也在帮你消耗能量，从而达到燃脂的效果。

下面一套HIIT训练，虽然看起来是在夏天，但相信做完后你也会狂流汗燃脂！

初级

以下动作每个动作20秒，动作之间休息10秒，循环2-3次

进阶

以下动作每个动作20秒，休息时间15秒，循环2-3次

*别忘了做之前热身，之后拉伸一小会哦！