2012-11-13 20:39:05| 分类：
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编辑：优雅芳香
1、子时之前入眠，阴阳和合
依照道教的养生思想，人是一个小天地，随时都要要与外界的大天地进行沟通和周天循环，所以，人法地、地法天、天法道、道法自然。人的睡眠作息规律也应当与自然的规律相适应。
其中，子时、午时对于睡眠比较重要。
子时是阴阳交接的时间，此时天地的阴气达到最大，大部分动植物也都进入了休息的状态，同时阳气开始逐渐萌生。既然此时是天地的阴阳交接之时，那么人体也会顺应这种交接，体内也会有一个阴阳交接的过程。所以此时人应当最好处于睡眠的状态中，这样就不会干扰体内自然的阴阳交接过程，从而使身体得到较好的补充。
根据这个理论，人应当在子时的时候处于熟睡的状态，因此每天晚上11点以前一定要睡觉，当然还要考虑到各地的时差。
另外，根据西医的理论，人在晚上1点左右的时候，正是体内肝脏排毒的重要时间，所以，此时如果人没有处于熟睡状态，就会影响到肝脏的排毒效果，所以第二天有黑眼圈也就不奇怪了。
睡眠质量的好坏也很重要，这在西医也是公认的事实。从道家养生的角度来看，当人处于睡眠的时候，体内的阴阳二气会自行交媾，进而进而就像化学反应一样产生一个很好的东西，这个东西可以使我们感到舒服美快，它也会对我们劳累一天的身体和精神进行修补。所以产生的这个东西质量的好坏直接取决于睡眠的质量，看我们是否能够给阴阳二气提供一个不受主观意识干扰的环境。
阴阳二气产生的这个东西，如果早上起来的时候比较早，可以适当的静坐一下，这样不仅可以巩固睡觉的成果，还可以让这个东西来补充我们的精神。如果睡了一个懒觉，那么这个东西就会散逸到皮肤里，从而补充了皮肤。
晚上子时的睡眠是补充阴气，是养阴、滋阴，不要小看阴气，对人体来说，和阳气一样重要，如果没有阴的滋润和平衡，人体会出问题的。所以有的人容易上火、心情浮躁，很多都是跟阴气不足有关，需要滋阴。
中午也是一样，中午的睡眠就是补充阳气，是温阳，同时也是顺应天地阴阳转换的过程。因此中午吃过午饭并散步消化以后，有条件的话最好睡一会或者打个盹，实在不行也最好能够闭目休息一下。
当然睡眠的时间早晚还与不同季节有关，前面四时起居养生法也有专门提到。
2、心肾相交——睡眠质量好坏的关键
除了上面说的要按时在11点之前睡眠以外，道教养生理论认为关系睡眠的一个重要方面就是：心肾相交。
心属火，主要指心神思虑等，它的特性是喜欢向上飞扬;肾属水，主要指人的精气，它的特点是喜欢向下流走。所以，按照道教养生思想，人要长生长寿就要经常使心肾相交，水火既济，使心得肾水滋养，肾得心火以温暖。
一般如果睡眠质量不好，或者经常失眠，大多数都是因为心肾不能很好的相交造成的。
心肾相交，心就不会乱飞，那么晚上睡觉思虑就不会烦乱，心得安定。而同时人的元气也会得以保养，身体就会变好。
道教心肾相交最重要的理论和实践都来自于内丹炼养术中，普通人不易掌握，但也有一些其他方法能够使普通人体验心肾相交，快乐睡眠的好处。
3、睡前泡脚守涌泉——心肾相交的妙法
睡前泡脚的方法很多人都知道，但有些细节做不好会影响效果的。而泡脚守涌泉法更有一些不同的要求。
首先，泡脚的时间一般要在半个小时左右，否则效果不明显。有很多人将泡脚和洗脚等同于一回事，这是错误的。泡脚是要将热水的热力持续不断的通过双脚来延伸到全身，起到温通经络，温升阳气的作用，从而促进气血运行，减轻心脏的负担。
其次，要不断的添热水，防止水变凉。由于泡脚时间长，不同于洗脚，水容易凉，所以，一旦感觉到温度有所下降，就要及时添热水，以保持泡脚的作用。
最后，还有一个关键要素就是，泡脚的时候要配合意守脚底涌泉穴。因为脚底涌泉穴属于足少阴肾经的重要穴位，位置又在最下面，心神意守在此处，就可以起到心肾相交的作用，增强肾气，使人容易入睡，有利于睡眠质量的提高。
这个方法长久做下去，不仅有利于睡眠，对身体也会起到很好的作用。
4、心息相依——睡功的关键
道教有专门的睡功，最著名的就是五代时华山的陈抟老祖的睡功。而道教睡功的关键就是心息相依，具体来说：
姿势：最好是右侧卧，曲肱枕于脑下，或者枕于枕上，右手拖腮，把小指尖放在印堂，大指放在耳前，左手轻放在臀上 ,双腿轻曲如S，双脚并拢，或者一前一后脚跟与脚腕相接。当然，姿势也可以随意，只要舒服、能放松。不压迫内脏、神经就可以了。
呼吸：一开始深呼吸三口气，吸饱满、呼干净，让全身放松下来。然后，自然呼吸，将心神轻轻地放在感受自己的呼吸上，不是听呼吸的声音，而是感受呼吸的出入。一出一入，自自然然，似乎不要强求呼吸怎样，它要长就长，要短就短，要做的就只是感受它的进出。如果此时有杂念产生忘了感受呼吸，一旦发觉就仍然回到呼吸上来就是了。
这样做久了，就会练成一种很容易入睡的功夫，如果夜里醒了，就继续按照这个方法感受呼吸并入睡。
这个呼吸的睡功是个很好的养生方法，坚持下去不仅容易做得心肾相交，培补元气，使身体得到修复壮大;而且会使记忆力得到提高，起到养脑的作用。
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