健康从走路开始，请珍惜自己的身体！

据统计我国有88%的人不喜欢参加业余锻炼，常见“借口”往往是没时间、没力气、没兴趣、没毅力等主客观原因。的确，现代生活节奏快，大家工作繁忙，每天抽出半小时锻炼，确实比较困难；其次，适合锻炼的环境难找。

健身专家认为，其实走路是最简单有效的锻炼方式，每周至少进行两个半小时的适度步行锻炼，可以起到活动关节、舒筋活血、促进新陈代谢、镇定神经系统、锻炼腿肌、腹壁肌、心肌，并能锻炼大脑皮层，使脑细胞更活跃，还可以预防多种疾病。

尽管走路益处很多，但真正做到每天坚持走路的人却很少。身体是革命的本钱，人们首先应该真正认识到走路的必要性，并长期坚持下去，让它发挥实效。下面就说说走路该注意的几个方面。

1.注意姿势：抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

2.把握速度：快走应保证每次40分钟~60分钟，大概每秒走两步。刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间。快走时，心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。

3.控制时间：下午四点后。下午4时以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。

4.选择地点：选择空气较好的松软土路或塑胶操场，减少路面对膝盖和脚踝冲击。

5.热身准备：为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，准备一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害。