降「三高」的全能饮食！照着吃，吃得舒服，吃出健康！

不少中老年朋友，常常受到高血压、高血糖、高血脂的困扰。在治疗「三高」的过程中，总是需要调整饮食来配合：

高血压要限制钠盐，高血脂要限制脂肪，而高血糖的饮食治疗就更加严格。

龚医师单独针对高血压、高血糖、高血脂，已经给大家介绍了许多饮食窍门。

但是，对于中老年朋友而言，常常是一体多病，「两高」、甚至是「三高」缠身。如果有一种饮食方法，可以把「三高」饮食一网打尽，该有多好啊！

这样的饮食方法，还真有！

降「三高」的得舒（DASH） 饮食

这个洋名儿叫做 DASH 饮食方法，有个很贴切的中文名字，叫做「得舒」饮食：吃得健康了，自然就舒服啦。

得舒（DASH）饮食，在美国的饮食方式评比中，受到全美国的医学营养专家的肯定，连续六年都被评为了「总冠军」。

坚持得舒（DASH）饮食方法，对于降血压的效果十分明显，两个星期就能看到效果。而且，它还是个「多面手」，有助于预防骨质疏松、癌症、心脏病、中风和糖尿病，对于减轻体重也有一定效果。

这个厉害的得舒（DASH）饮食，有 4 个原则：

1. 足量的蔬菜、水果和低脂奶制品；

2. 减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入；

3. 适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类；

4. 控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。

那么，这 4 个原则，怎么运用在日常饮食中呢？别着急，接着往下看！

得舒（DASH）饮食，照着吃出健康来

对于一位中等体型、活动量中等的中老年朋友，我们可以照这张图片来吃。

当然，得了「三高」的朋友，该吃药、该打针、该监测的时候，也不能懈怠。正规的治疗，再加上得舒（DASH）饮食，才能帮助大家更好地控制病情哦～

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如果是身体偏胖、或者活动量比较小的中老年朋友们，就可以稍稍减少一点儿，而身体瘦弱、或者活动量较大的朋友，可以稍稍增加一点儿食物量。

希望大家能够好好运用这个得舒（DASH）饮食，龚医师祝大家吃得舒服，吃出健康！