立冬过后，天气渐冷，加之每天温差很大，心脑血管疾病进入了发病高峰期，所以，立冬后，要提防心血管和脑血管这两种病。
心血管病和脑血管病，具有“发病率高、复发率高、致死率高、致残率高、并发症多”的特点，逐渐成为严重威胁人类身体健康的疾病之一，目前我国每年死于心脑血管病的人数达到260万人以上。
立冬后，提防心血管病——心肌梗塞
心肌梗塞是老年人冬季的高发病。
当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞，不可不防。
除了重视防寒保暖外，室内温度适宜控制在18℃左右，外出不宜过久，并注意防风保暖，避免风寒交袭。平时可遵医嘱服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。
6大心梗预警信号要知晓，早发现，可保命！（按照出现的频率）
1、持续性前胸剧痛（包括胸部及颈咽部）占66.4%；
2、大汗占63.7%；
3、胸闷占37.5%；
4、放射痛（包括左上肢、右上肢及肩部）占32.3%；
5、恶心、呕吐占27.8%；
6、气短、呼吸困难占22.4%；
其他症状还包括：乏力、心慌、烦躁、短时心绞痛多次发作、持续后背痛、晕厥、持续上腹痛、牙/下颌疼痛、大/小便失禁。
立冬后，提防脑血管病——脑血栓、脑出血
脑出血：出血性脑中风
脑出血(脑溢血)：是指非外伤性脑实质内血管破裂引起的出血。
临床表现：脑出血发病十分迅速，它起病急骤、病情凶险、死亡率非常高，但只要闯过难关，后遗症相对较轻。
脑血栓：缺血性脑中风
脑血栓：在脑动脉粥样硬化和斑块形成的基础上，血液的有形成分附着在动脉的内膜形成血栓。
临床表现：一般起病较缓慢，从发病到病情发展到高峰，多需数十小时至数天。这种病常在睡眠中或安静休息时发生。一些病人往往睡前没有任何先兆症状，早晨醒来时发现偏瘫或失语。死亡率低，但多会留下后遗症。
6大预警信号要知晓，出现3个以上，不是脑血栓，就是脑出血，早发现，可保命！
1、头晕、头痛
尤其是忽然间感到眩晕，周围物件都在旋转，几秒钟后便恢复常态。而头痛与平时的不同，程度加重或由间断性变成了持续性，是一种难以忍受的局限性头痛。
2、手指麻木
手指麻木，突然感到一侧面部或手脚麻木，有的为舌麻、唇麻，出现“嘴斜眼歪”的预兆。还有患者会出现肢体无力，不受支配，走路时一只脚拖地甚至不能站立行走等。
3、吐字不清
暂时性吐字不清或讲话不灵。主要是因为脑动脉供血不足，影响了大脑皮层的语言中枢所致。
4、视觉异常
双眼突感一时看不清眼前出现的事物，但往往数秒钟后可以恢复，这是因为大脑内血流量减少，微小血栓通过视网膜动脉引起的，眼动脉是颈动脉的第一条分支，对颈动脉的缺血最为敏感。
5、精神萎靡
整天昏昏欲睡，处于嗜睡状态，会频繁打哈欠，这是因为脑组织呈缺血缺氧状态的缘故，有研究发现，70%的脑卒中患者在发病前5~10天内有频繁打哈欠的异常表现。
6、血压异常波动
如果血压突然持续升高到200/120mmHg以上，是发生脑出血的先兆；
如果血压突然降至80/50mmHg以下，是脑血栓形成的先兆。
记住以下几点，从生活习惯、饮食习惯预防心脑血管疾病！
一、饮食清淡，减少脂肪摄入，多吃青菜
清淡饮食是预防心脑血管疾病最重要因素之一，同时也是预防慢性疾病的重要措施！
少吃高脂肪、高热量食物，尤其是油炸类快餐、烧烤，还有水煮鱼等。油脂太高会增加血管内血栓形成的概率。
多吃青菜，补充身体矿物质、维生素。另外，青菜建议清炒为宜，少放调料，可食用含有不饱和脂肪酸的食用油炒菜，正好补充人体不饱和脂肪酸营养需求。
研究发现，不饱和脂肪酸a-亚麻酸能促进心血管健全，降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酸酯量，同时提升高密度脂蛋白胆固醇量。它也能令血管变得更畅通无阻、更健康及更有弹性，对预防心血管疾病有很大益处。
生活中不饱和脂肪酸a-亚麻酸主要来源有深海鱼、胡麻仁油、核桃油等植物油中。
可以在做菜的时候加点这类食用油，或者是每周吃2-3吃深海鱼，来摄取人体所需的脂肪酸。
二、每天2-3杯茶，补充水分，稀释血液，促进毒素排出
茶叶中含有茶多酚、儿茶素等物质，有比较强的保健功效。现在科学研究发现，药茶对预防和治疗人体多种疾病有好处，可延年益寿。
绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。
蒲公英红茶，可去火消炎，护肝排毒，预防肝损伤，还有利于促进身体毒素的排出，经过发酵工艺后，蒲公英寒性降低，不温不燥，非常适合秋冬季节饮用，尤其是抽烟喝酒的男士，是不错的选择。
三、多动，少静，促进血液循环，提高新陈代谢
经常运动的人，身体素质较不经常运动的人要好很多，精神状态也很好，因为运动可促进新陈代谢，提高肺活量，同时有助于血管毒素排出。
但切记，对于慢性病患者、冠心病患者来说，运动要适量，身体承受范围内为主！
比如，公园走走圈、慢跑、跳跳广场舞等。
四、限烟限酒，保护好身体血管
香烟中含有大量尼古丁、一氧化碳，使人产生烟瘾，血管壁变脆，同时使血液中含氧量下降，易导致血压异常。
酒，能不喝就不喝，实在不能避免喝酒，也要记住不能摄入过多酒精，也不要空腹饮酒。
五：一个好心态，看开点
放松心态，对防治心脑血管疾病有益无害，不要把心脏看做简单的泵血器官，它也是个智能器官，不良的情绪也会对心脏有影响。
长期处于负面情绪中，人体的交感神经系统会分泌许多压力激素，导致心跳加快、动脉收缩，进而诱发胸闷气短、心痛、休克等心脏病症状。
人们在感到愤怒和绝望时，身体会大量分泌诸如皮质醇和肾上腺素之类压力激素，从而诱发高胆固醇血症和高血糖，更容易患有心梗、心绞痛出现房颤。
六：一个好习惯，从不吃撑
人在吃完饭后，心脏泵出的血流会流到胃肠以帮助消化，如果吃撑了就会使得冠状动脉血流减少，心肌缺乏供血，从而导致心血管病。
老年人、心脏不好的人切忌吃太饱，七分饱最好。
一个动作，“冲洗”血管，远离血栓
踝泵练习
踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。
具体方法：双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。
每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。
此外，常捶捶大腿、胳膊两侧，预防“经脉不畅”。
中医上讲的“经络”寻走于大腿、胳膊两侧，经常瞧一瞧，促进经脉气血通畅，也有助于预防血管堵塞。
若身边有人突发血管堵塞，如脑出血、心梗时，不要慌，第一时间拨打120急救，救命是第一要务！
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