难倒90%瑜伽人的平衡体式，攻下它你就进阶了！ | 体式精讲

战士三式是战士系列中的平衡体式，

可以很好地调整体态，

加强腹部和腿部的力量，

强化内脏，

稳定脊柱，

还可以更好掌握觉知的能力！

瑜伽垫准备好了吗？

现在就跟随文摘君一起练起来吧！

指导老师：张陆雪老师（悠季瑜伽）

战士三式 | Virabhadrasana III

Virabhadra=战士

  asana = 体式

【Step1】

山式站立，双脚打开大于一条腿的宽度，手臂向上举过头顶，右脚内扣，左脚外旋，身体转向正左侧，保持骨盆中正。

【Step2】

踩住右脚，屈左膝向前，身体俯身向前45度，躯干和手臂向右腿斜上方伸展。

【Step3】

右腿抬高，身体向前，身体和左腿呈“丁字形”的夹角，伸直右腿。反侧练习。

习练益处

1、单腿支撑会更好的训练到身体的平衡感

2、强健肌肉、稳定骨骼，使腿部肌肉更为匀称和强健

3、加强脚踝和膝盖的力量

4、减少臀部、腿部脂肪

治疗益处

1、胸腔得到完全扩展，有助于深度呼吸，增强心血管系统功能

2、打开双肩，缓解肩部和背部的僵硬，矫正驼背等身体不良体型

3、双腿支撑身体，可以强健膝关节、脚踝，增强足弓、脚腕和腿部肌肉的力量

4、打开髋关节，促进身体下肢血液循环，有利于缓解坐骨神经痛

5、双臂在保持平衡的过程中，可以消除手臂脂肪

练习的障碍及解决办法

1、体式保持时，支撑腿站不起来或站不稳怎么办？

支撑腿微屈膝，平衡腿缓慢抬高，尝试伸直。

2、体式保持时，髋部歪了怎么办？

控制支撑腿的臀外侧肌肉，平衡腿的内旋，把髋摆正。（小技巧：把平衡腿的足弓后推一点就内旋了。）

注意事项

练习时，不要把重心错误地放在脚跟上，会阻碍身体均衡，还会导致胃部突出，降低身体和精神的敏感度。

主讲人 | 张陆雪老师 （悠季瑜伽）

编辑 | 安生