秋分者，阴阳相半也
故昼夜均而寒暑平
明天是2017年9月23日，二十四节气中的秋分时节。秋分时节的到来意味着秋天已然过去了一半，此时如果不注意养生，到了深秋，身体就容易犯病。那么，秋分时节应该如何正确地养生呢？切记4大养生宝典！
饮食：清润温润为主
一场秋雨一场凉。秋分后，气温骤降，气候干燥，不少人难以避免地出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题。在饮食上特别要注意预防秋燥。
秋分时节最重要的当数充分补水。这个补水应当是全方位的，既有正常的喝水，也有皮肤的保湿，总之从头到脚，尽量让身体感觉润泽舒服。
需要提醒的是
秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”。
因此，秋分时节在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。
秋分时节的鲜梨、萝卜都具有行气、润燥的功效。梨应尽量熟食，可滋五脏之阴。秋燥易伤大肠，所以经常有便秘、痔疮等情况出现，此时应多食芭蕉、香蕉、芝麻、核桃等。
此外，还要谨记“秋瓜坏肚”。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是秋分过后，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃阳气。秋分时节还应少吃豆芽、新姜以及生蒜。
起居：早睡早起，冷水洗脸，
适当秋冻防感冒
秋季尤其要养成早睡早起的好习惯，哪怕只比以往早10分钟也是进步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易侵入体内，给未来的腰腿疼痛埋下隐患，还可导致咳嗽等疾病。
秋季早晚温差大，应根据天气变化和个人体质情况，及时增减衣物、预防风寒。但也不必过早地“多穿衣”，要适当地进行耐寒锻炼，也就是常说的“秋冻”。适度的冷水锻炼对于预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎具有一定效果。因此，平时可采用冷水洗脸、浴鼻，身体健壮的人还可尝试洗冷水浴等。
运动：轻缓运动，循环气血
秋高气爽，正是锻炼的好季节，但由于人体阴精阳气正处于收敛内养阶段，运动时也应遵循这一原则，即运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还必须注意“二防”：
01
防受凉感冒
秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应当等到身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。
02
防运动损伤
由于在气温下降的环境中，肌肉韧带的伸展度明显降低，关节生理活动度明显减小，神经系统对运动器官的调控能力也随之下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前一定要注意做好充分的热身。
情 志
收养神气，保持平和
中医认为“天人相应”，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。因此，肺气虚者对于秋天气候的变化极为敏感，尤其是一些中老年人，目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，容易产生抑郁情绪。因此，秋季调摄精神乃养生之要务。
《素问·四气调神大论》云：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。”秋分养生的首要原则就是顺应节气，与大自然保持一致，即在精神情志方面要收敛各种嗜好、欲望，保持宁和的心境，“使志安宁”，顺应秋之“容平”。对于中老年人来说，应养成不以物喜、不以己悲、乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，适应秋季“容平”的特征。
专家提醒
虽然秋季是养生进补的好时节，但进补也要有针对性，不可盲目乱补。不可逢补必肉，多补少出，打破身体平衡，补出一身富贵病；也不能只补贵的、不补对的，因为疗效好坏的关键在于是否对症下药。建议大家在专业中医师的指导下根据个人体质合理进补，补出健康，补出快乐！
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