【心卫士】7位顶尖心脏专家的“护心秘籍”学会了受用一辈子
心脏是人体内的发动机，身体所有的功能，都需要心脏泵血来维持。但是，冠心病，心功能不全，心律失常等心脏疾病，每年会夺走大约54万人的生命。今天和大家一起分享，国内顶尖心内科专家他们独家的“护心秘籍”。在保护心血管方面，胡大一认为首先要避开心血管的几个“天敌”，例如烟草、不良情绪、熬夜等坏习惯。饮食上要忌口，避免高糖、高油、高盐、高脂饮食。山楂，燕麦，黑木耳，金桔，茄子，红薯，大蒜，这八大食物最能够疏通血管，并保持血管壁的弹性，醋也能够软化血管，降低血脂。长期持续的运动，能明显改善心血管疾病患者的血管功能，甚至还能够预防心肌梗死复发。胡大一坚持，日行万步十二年，在西藏阿里高原地区也不间断。
绿茶中的儿茶酚，能减少血液中坏胆固醇含量，增强血管柔韧性弹性，预防血管硬化。不提倡饮酒护血管，因为大量饮酒升高血压、血脂，还可能导致房颤等疾病。葛均波认为，高血压，糖尿病，抽烟，血脂异常等，是导致冠心病的危险因素。因此，经常运动，控制饮食，保持良好的体重和体型，可以从某些程度上，降低冠心病发生的几率。游泳运动对于心肺功能大有好处。葛均波一直坚持早起游泳，他经常使用的泳姿是仰泳和蛙泳，一般游半个小时，游泳结束之后，再开始一天的工作。紧张的工作，巨大的压力，必然对身体有较大的影响。葛均波坦言，自己压力大的时候，会在业余时间通过看书放松心情。他最喜欢武侠小说，也研究《易经》。葛均波认为，读这样的书，能够让现代人变得心态平和，学到很多的人生哲理。
作为一名心内科的权威专家，马长生在饮食上，对自己有着近乎苛刻的要求。碰到油大的菜，一律准备一碗白开水，把油涮掉一大半，才往嘴里放。可见他对于限油这一点，已经到了斤斤计较的地步。年过半百的马长生，十几年前一天能够吃半斤到八两肉，但现在一天吃的肉不超过二两。做到这一点并不容易，他的秘诀是，凡是上了肉菜，就先吃里面的素菜，吃着吃着就饱了，不在想里面的肉。保护心脏，很关键的一点是少吃，减少肥胖。一旦下了决心，就要每吃一口都斗争，遇到不得不去的饭局，上了自己最喜欢的菜，转到面前的第一轮一定不吃，等到所有菜上齐了再吃。人类的心脏时时刻刻都在运动，就像是全身的发动机，汽车的发动机需要定期保养，才能避免事故的发生，人体易应如此。因此，别等心脏生病了再想办法，减少应酬，推掉饭局，把省下来的这些时间用在工作上，就可以早点回家休息。减少在高峰时间出门，省得堵车生气。少坐电梯坚持一段时间，不仅体重能够下降，而且还能够提升体力。多学习健康知识，才能够找到最适合自己的保养方式。如果抽不出时间专门去做运动，就一定要把运动渗透到工作和生活中，比如在工作间隙多走路，在晚饭后散散步，都可以增加运动量。李小英保持一颗健康心脏的诀窍，是尽量保持生活规律，健康，离不开内分泌系统的正常工作，生活规律一旦被短，生活规律一旦被打乱，机体的代谢和调节都会变得很辛苦因此容易发生心脑血管事件。睡眠是体力恢复的基础，这对女性尤其重要。研究显示，每天睡七个小时的人寿命最长，所以李小英一直努力确保自己的睡眠时间在六个小时以上，争取达到七个小时。做医生熬夜早起是常事，很难连着睡上六七个小时，李小英就白天抽空补点觉，比如中午小睡一下，在出租车上打个盹，自己创造机会来保障睡眠时间。生活在社会中的每个人都会有很累很郁闷的时候，要保持心理健康，宣泄和宽容比什么都重要。宣泄的方式有很多种，低级的方式是发脾气，高级的方式则是转移。李小英的做法，是去做自己喜欢的事，例如去看一场演出，读一本自己喜欢的书，甚至只是安静的坐一会儿，闭上眼睛，联想自己喜欢的人和事，把不愉快给抛开。作为高血压学科的推动者，余振球选择身体力行地保护心血管，他护心的保证是纯天然的食物，纯天然的运动，纯天然的心态。尽可能地选择纯天然食材，比如挑选最新鲜的果蔬，因为新鲜的食品维生素含量高。肉类，一般会选择鱼或者农家养殖的土鸡，激素含量低。做饭时一定要等菜做熟了，出锅之前再放盐，因为口味清淡，对心脏很重要，吃肉一般用炖煮的方法烹饪。于振球是一个见山就要爬的人，他说，我的锻炼最天然最贴近大自然。在北京，只要能够看得见的山，我都要去爬爬；出差在外，即使是驻地附近的小山坡，我也要拿下。就是这样的锻炼精神，让余振球练就了一颗健康的心。
兼任海峡两岸医药卫生交流协会心血管专业委员会副主任委员徐亚伟非常推崇欧美人的饮食习惯，早起先试喝一大杯牛奶或者纯果汁，平时会带平时会随身带一个水杯，以保证一天八杯水，中午时买一大盒蔬菜沙拉，既保证了一天钾的摄入，还有效避免了吃下过多的盐和脂肪。在办公室，徐亚伟手边就是水杯，抽空就喝两口。每次坐飞机，徐亚伟都会向乘务员要几杯纯的橙汁，因为水果富含钾，尤其以纯橙汁和苹果汁为甚。钾元素能够维持盐分平衡，对高血压以及血管硬化，具有预防和稳定作用，还能够增强活力，是呵护心血管的好饮料。在工作中徐亚伟发现，绝大多数急性心肌梗死的患者会具备三个特点，即吃得咸，尿得少，尿液质量低。因此他自己吃饭非常简单，饭盒里的肉菜几乎不碰。此外，徐亚伟可以少吃一两口饭，但水果蔬菜也不能少。
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