现代医学检测的各项指标，让人们能够以最直观的方式了解人体健康状况。但这些指标的提高/降低到底是从哪些方面为人体的健康助力呢？
近日，有研究发现，提高人体的心肺耐力（也就是我们常说的心肺功能）可以降低肺癌和结直肠癌风险。
众所周知，良好的心肺耐力（CRF），也就是我们常说的心肺功能，是人体健康的一个重要体现。心肺耐力（CRF）作为一个运动耐力的客观测量指标，是心血管疾病和死亡率的有力预测指标。但其与癌症发病率的关系尚不清楚。
心肺耐力（CRF）综合反映人体摄取、转运和利用氧的能力。它牵涉到心脏泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率、以及肌肉等组织利用这些氧气的能力。心肺耐力的好坏是身体主要机能健康保证。在人的一生中，心肺耐力的变化有其独特的规律。一般来说，成年后随着年龄的增长逐渐下降。
一，此项研究是在一个大型的多种族临床队列中，评估心肺耐力（CRF）与肺癌和结肠癌之间的关系。一起来看看吧！
试验设计
本研究纳入人群：
来源于FIT项目；
年龄在40-70岁；
基线时无癌症的患者（未进行任何干预情况下测量得到的数据）；
研究通过与HFHS肿瘤登记处合作，建立了FIT-癌症组群。
FIT项目
是一项回顾性队列研究，FIT项目纳入在1999年-2009年期间的69,885例连续患者，他们在医生建议下使用Henry Ford健康系统（HFHS）中的Bruce方案进行了运动平板实验（treadmill testing），这是目前诊断冠心病最常用的一种辅助手段。
本研究使用多变量调整Cox比例风险模型来评估心肺耐力（以峰值代谢当量METs进行测量）与肺癌和结肠癌之间的关联。
试验结果
本试验共纳入49,143人（女性46％，白人64％），平均年龄54岁。
在平均随访8.3年（IQR 7.1年）期间，有388例和238例肺癌和结肠癌。
在多变量调整模型中，与CRF水平最低的患者相比，CRF最高的患者发生肺癌的风险降低77％（CI：63-85％），结肠癌风险降低60％（CI：33-75％）。
图注：调整了偶发肺癌和结肠癌的风险后，每个类别的CRF值。
研究者指出，运动试验中测得的CRF是未来肺癌和结肠癌风险的有力预测指标。
二，我们该如何提高心肺功能呢？
答案是：运 动 。
运动是提高心肺功能的不二之选。
WHO的最低运动量建议
世界卫生组织（WHO）建议成人每天都要进行一定运动，并且推荐每周至少一百五十分钟的中强度有氧运动，或者至少七十五分钟的高强度有氧运动。世界卫生组织委员会将此设定为以心血管代谢健康为目标的最小锻炼量。对于癌症防治来说，越多的体育运动能带来越多的好处。
中等强度的体育运动包括
走路
骑车
家务
干园艺活
一些体力劳动工作
游泳和跳舞等类似的活动
高等强度的体育运动则包括
跑步
快速游泳
快速骑车
有氧运动
一些对抗类体育项目
提高心肺功能的运动建议
运动时间
作为增强人体有氧工作能力的锻炼，每周的运动次数可以在3-5次。
一次锻炼持续运动时间是20~60分钟（不包括准备活动和整理活动），但也要跟根据个人情况进行调整。
心肺功能较好、有锻炼基础的人，一次运动的时间可能需要40~60分钟。
心肺功能较差、无锻炼基础的人，开始锻炼时时间可控制在30分钟以内，随着心肺功能的提高，再逐渐延长运动时间。
运动强度
运动强度与心肺功能的关系
当运动强度接近50%最大摄氧量（50% VO2max）时才可提高心肺功能，因此常把这一强度称为锻炼阈。
增加心肺适应能力的最佳运动强度范围是50%~85%最大摄氧量。然而，由于最大摄氧量的测定相对比较复杂，因此在实践中常采用心率指标来间接地表示运动强度。50%~85%最大摄氧量的运动强度所对应的心率值为70%~90%的最大心率。（最大心率=220-年龄，但是这个计算公式一直以来都存在一些争议，不建议这样简单测量）
要注意运动强度与运动时间的关系
以70%最大心率进行运动，需要40~50分钟的时间才能有效地提高心肺功能；
以80%最大心率强度进行运动，需20~30分钟。
温馨提示
运动前做好热身准备工作，避免受伤；
避免超负荷的运动。
运动，不仅能够愉悦心情、缓解压力、塑造良好体态，更能够通过心肺功能的提升降低心血管患病率、降低肺癌和结肠癌的发病风险。
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参考文献
https://meetinglibrary.asco.org/record/161592/abstract
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