肩周炎的锻炼方法

肩周炎是中老年人常见的慢性疾病 ,采用药物治疗住效果不理想 ,现介绍一套自我功能锻炼疗法 ,可使你的疾病在短期内得到康复。

1.划圆法。患肢由前向后做圆圈式划 5- 10次 ,然后由后向前划动 5- 10次。

2.摇肩法。两手叉腰 ,两肩分别按顺时针和逆时针方向各转动 20- 30下 ,转动由慢到快 ,由弱到强。

3.梳头法。以患肩手臂的五指当梳 ,用健康手托住患肘 ,做梳头动作 10次 ,要求逐步做到手能放置于枕后及措到对侧耳尖。

4.拉手法。双手伸向背后 ,健侧手握住患侧手 ,将患侧手向健侧的斜上方反复牵拉。

5.擦汗法。屈肘 ,前臂外侧接近前额 ,做肘向前额汗动作 ,反复 10次 ,要求以肘能逐步触及前额。

6.摸颈法。双手分别交替模自己的后颈部位 ,摸到最大限度时停 5～ 10秒 ,再放下,共重复做 30～ 50次。

7.摸墙法。面墙而立 ,用患侧手掌由低处向高处摸爬 ,直至手臂活动到最大范围 ,并持续 15～ 30秒 ,在每次手指的最高点作记号 ,这样可知道每次锻炼的成绩 ,每次做 20～ 30次。

8.双臂展翅法。双手手指交叉 ,放于头部 ,双肘关节处先尽量内收 ,然后外展并轻轻向后扩展 ,同时挺胸 ,以扩大双肩关节活动的范围 ,每次做 10～ 15遍。