国医大师李佃贵的运动处方
俗话说“生命在于运动”，合理的运动是预防疾病、消除疲劳、健康长寿的重要途径，也有越来越多的朋友认识到了运动的重要性，积极参与其中。经常运动能使气血流通，筋骨得健，但是如果运动锻炼不得法，不仅不会带来健康，还会有损健康。现在很多朋友由于白天忙于工作，没有时间锻炼，因此只能选择在晩上进行运动。不过，国医大师、河北省中医院教授李佃贵对此认为，晚上过度运动或运动时间太晚都对养生不利，只有按照时间的特点，顺“时”而为，因时运动才符合中医养生之道。
□本报记者 李惺
晚上运动耗伤精血 不适宜多做
中医认为人体的变化应与自然界节律保持一致。从自然界的一天来看，早晨阳气开始升发，中午阳气最盛，下午太阳西下，阳气渐渐潜藏于里，汗孔随之关闭。李佃贵表示，人体阳气的保养也要顺应自然变化的规律，根据阳气初生、隆盛、潜藏的时间不同，调节起居，安排作息，如果违背这个规律，黄昏时分劳动筋骨，则阳气难以收敛而耗散，或置身于雾露之中，则寒湿之邪侵袭人体，损伤阳气，长此以往将导致形体的困顿、衰薄。此外，到了晚上人的精气神都处于收敛、闭藏的状态，过度运动会将之发越、调动出来，会使筋肉充血，而脏腑亏虚，长此以往就会耗伤精血，人也会越来越没有精神。
中医认为，春夏属阳，秋冬属阴，白天属阳，晚上属阴。白天像春夏一样，处于升发状态，白天运动可以养阳气，晚上像秋冬一样是收藏的，要安静，安静可以养其阴，所以说白天锻炼身体是养阳气，晚上过度锻炼则会伤阳气。对此，李佃贵指出，养生就要顺应阴阳四时的变化，顺应天地自然之性，运动也不例外。中医认为，晨为春，晚为冬，上午为阳，下午为阴，所以运动锻炼选在日出之后到日落之前这段时间最为适宜。现代人在运动时，应遵守自然的法则，尽可能减少晚上的运动量。
选择合适的运动 注意过犹不及
除了注意“因时养生”之外，李佃贵提醒，运动时还要根据每个人自己的年龄、身体状况等，选择不同的运动项目。年轻人身强体壮，活动自如，可选择活动量大的运动项目；老年人或是身体虚弱的人，则要选择一些舒缓的有氧运动；男性体力通常比女性要好一些，运动量也可大一些。健康的年轻人可根据自己的兴趣爱好选择打球、游泳、长跑、爬山等，老年人可选择散步、慢跑、太极拳、气功等。
慢性病者因病不同 选择运动亦有所区别
李佃贵提醒，患有不同慢性病的朋友，在选择运动方式时也应有所区别。
患有高血压病的人比较适合散步，或是慢跑。散步要安排在早饭或午饭后半小时，持续时间为15~50分钟；慢跑时间一般在15~30分钟为宜。此外，高血压病患者不宜做下蹲、起立的动作，另外像推、拉、举之类的动作或是憋气练习等也应注意避免。
糖尿病患要注意运动不要过量，也不宜过于激烈，防止低血糖的发生。建议在饭后1小时运动为好，不容易低血糖。此类人也不适合剧烈运动，否则可使心率加快、血糖升高。
心血管病人可根据自身情况选择感兴趣的运动，如散步、慢跑、练剑、太极拳、气功等，但是运动次数不宜过频，每周3~5次为宜，每次30分钟，运动要循序渐进，不可突然增加运动量，若运动中出现头晕、胸闷、气短、大汗等不适，应立刻暂停运动，由医生进行调治。
张弛有道 贵在坚持
现代人虽然认识到运动的重要性，但是平日忙于工作，没有时间锻炼，有不少朋友是平时不运动，一到了周末
就开始积极锻炼。然而这样松紧无度地锻炼，不仅不会锻炼好身体，反而会劳伤筋骨、脏腑。李佃贵提醒，运动锻炼应养成一定的规律习惯，长期坚持，不能只是心血来潮才练一练。
另外，运动时要要穿上宽松舒适的衣服和鞋子；运动前不宜大量饮水，要先热身，活动一下关节，伸展一下肌肉，然后逐渐开始运动；运动后不应马上休息，应放松放松，抖抖四肢，消除疲劳。
运动后补充水分，不宜暴饮或喝饮料。运动后不可马上洗浴，因为洗浴会因突受刺激而让血管收缩，血液循环阻力增大，抵抗力下降，容易生病，最好是在运动后休息一会儿后再洗浴。
运动需避风寒
寒冷天气锻炼时要注意“避风寒”，这样才能使机体内外功能协调。运动时要根据气候的变化对衣着或锻炼场地及时调整。
另外，李佃贵也建议大家可以试试传统功法锻炼，如导引、按跷、吐纳、气功等传统功法，都可以根据自己的实际情况进行选择。功法锻炼可振奋精神，畅行气血，滑利关节，使肌肉坚实，适应自然变化，增强抗病能力。
来源： 石家庄新闻网
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