形意拳是打实功夫，但要懂虚，知阴阳。打虚是本事，打实是功夫。前者要转换得快，后者要有实力，要下笨工夫。打虚打实缺一不可。
形意拳的呼吸也绝不仅仅是“起吸落呼”那么简单。 呼吸或曰气沉丹田何用之有？崔师云：外三合属阳，内三合属阴，阴阳相济方出炸力。简言之，就是内外要和顺。有人称为，以内催外，也是此理。
我特烦玩玄虚和造假，反对神秘化，一本《逝去的武林？让形意拳变得高不可测，其实，真东西一点也不复杂，甚至很简单。形意拳的东西先要把24法做到，按着规矩来，然后一步步自然地求劲力，很快就能成功，至于技击的东西，学无定法，但无法中也有一定的规律，这个要知道。为什么要系统地教学呢？因为形意虽不复杂，但有许多细节诀窍，所以，得一点点地扣，等如入了门，能出多大工夫就看自己能下多大工夫了。
《逝去的武林》有点造神，《高术莫用》更是玄虚，真正懂形意的人不会那么写的，他只会告诉你规矩和相应的意识，因为形意的关键是“意”，“意”即力也，拳击和散打练肌肉的方法主要是通过举重物等辅助训练，形意则是通过意识来锻炼肌肉。这是二者的区别。形意是通过自然力的一点点增长来提高功力的。
形意的东西很细，但并不复杂。任何拳都有一定之规，一定要合乎规矩。按照规矩自然地去练，求自然力，不求僵劲、猛劲，先把身体和动作练顺，练协调，这是形意的第一步。然后五行合一处，把各个点的劲力聚合到一块，形成瞬间的合力。合力打快了，打爆了，由展开而紧凑，自然出炸力。我们可以一点点地细抠，当成一个事来干，不会做不好的。
形意的核心是什么？就是劲力。劲力实际是间架、螺旋、撞击三个要素的叠加。这是劲力训练的根本，也是我多年求索的体悟。站桩首先就是为了练习间架。劈崩对螺旋力的练习是非常科学的方法，放松出速度，撞击力在站桩和劈崩训练中均可得到最有效的训练。
至于其用法，有的门派讲：不变招变劲。不少人认为很神奇，该门派也作为一种宣传的幌子，还有什么丹田劲之类。实际，在现代搏击中，如果是打距离，对方的距离感和腿法精的话，你根本没有机会变劲，不信的话，你们跟邹市明去变变劲试试？跟那些散打高手去变变劲？这是不可能的。
至于丹田劲，不光形意拳，其他拳种也练这个，没有什么神秘的。拳架配合呼吸，这是每一家拳种都重视的，当然，形意在这方面有自己独特的东西。变劲只有在近身、贴身时才能发挥作用。所以，形意只有劲力是根本，有了劲力就可以硬碰硬，就可以直接破坏对方的攻击。
以崩拳著称的尚云祥，有一次问王芗斋，我若与孙禄堂交手，谁能胜出？王说：如果你一击不中，估计你就没有机会了。因为你的技术没有孙全面。这话是王先生的一位传人告诉我的。当然，尚与孙没有正式比试过，这也只是王的看法。这也从另一方面说明，形意拳要全面练习，五行、十二形都要练。
硬度很重要，硬度可以破坏技术。形意在硬度训练上也为上上之选。
我多次说过，劈拳是起钻落翻，不是指手，而是整个身体。劈拳之弧线是从钻出的比眼略低的位置劈到胸口这么高，主要是两个劲：劈斧之意，推山之功。是螺旋劲，不是前顶或前推之劲，螺旋劲才能搓进去。这是关键。螺旋是自腿而腰胯而背肩臂膊两手整体的螺旋，是瞬间同动，打出爆发力来。没有爆发力是出不来透劲的，形意叫惊炸力，实际就是爆发力。起钻落翻是细细体会，尤其是腰胯上要到位，要有过肩力。呼吸要丹田常满，鼻吸鼻呼。
我这个人有个最大的短板——爱讲实话，喜说真话，为此，常常为自己惹来不少麻烦。但积习难改。形意拳易学难精，这是先贤之语，确为语重心长之告诫。比如崩拳吧，都知道这是形意的看家把式，郭云深先生的例子在那儿摆着呢。崩拳乍一看平淡无奇，动作简单，但其精髓却没多少人清楚，我是先后经历了4位恩师的教诲才豁然明白的，但明白了其理要练出来仍需要一个很艰难的过程，练习形意十几年，我几乎每天必练崩拳，不敢稍有懈怠，也不舍得稍有懈怠，是啊，自己是费了多大努力才求得其精髓之窍，焉敢不珍惜。
形意的劲力、步法、手法、腿法等，都可以从崩拳一式而化出。我也见识过其他拳种练习直拳、冲拳的方法，窃以为，从劲力的获取及训练难度上，无一可出崩拳之右。咏春的日字冲拳，速度是快，但是脊背发力，崩拳是腰胯之力，腰胯显然比脊背之承受力要大。崩拳实际也快，快在何处？快在心意，咏春讲：力从地起，拳由心发。崩拳也如此。我早已说过，形意重意不重形，什么最快？人的意识最快。你说崩拳快不快？要快就要松得好，几乎所有见过我打拳的人都说，我的形意打得比太极还放松，但我当年是很猛的，一下午就坏一双鞋，而且脾气暴躁，而爱与人争斗。是在岁月的时光里逐渐练松的。后来我才明白，没有松就没有紧，能很好的松紧转换，转换得越快，越协调，劲力才能打得越透。崩拳之劲在松，在协调，在节节贯穿催动，在内外相合，在瞬间爆发，在攻防一体，在组合连发，让对手躲无可躲。有人说，崩拳是短拳，我则说，崩拳可短可长，短长的关键不在手，在步。脚踩中门夺地位，不踩中门也能躲地位，崩拳过处如疾风骤雨，摧古拉朽，看你练没练对。有人说，尚云祥独得崩拳之秘，并且传至尚门嫡派。这个我不相信。只是尚先生崩拳练得多，独爱这一绝技罢了。孙禄堂是郭先生的嫡系徒孙，难道郭先生放着自己的嫡孙不教，非要去教李存义先生的弟子尚云祥先生吗？解释不通嘛。问题是，懂了道理还要练到身上，练不到自己身上，说破大天也没用。但武术是一门科学，不懂其道理，再下工夫也未必能练出来，这就是选择好老师的道理。名师方能出高徒。
五行通背拳里有个中拳，我不少朋友经常练这一下，我也仔细研究过该拳，我认为，它比形意的崩拳难度要小，跟形意的定步崩拳差不多。太极的掩手红捶也是练习直拳发力的，但也是个定步练法。形意与太极比，我认为形意更脆快，直接，崩拳似箭嘛。我喜欢形意的疾毒狠快，但形意也很巧。绝非一味地硬要。
形意是刚柔相济的。如果一味地刚猛就完了，就有机可乘了，就不是一年可打死人的形意了。八极也不是全刚无柔，而是刚里调柔。
形意拳、八卦掌等传统拳，跟拳击、泰拳一样，都是大道至简的拳术。无非就是劲力、速度、协调性、爆发力等技术的训练，不可将其神秘化，一神秘化，你就掉进泥沼里去了，练不好且不说，还可能把身体练坏了。
从练劲的角度而言，形意更易练出劲力，八卦更易走出身势变化。有人说，形意多竖劲，八卦多横劲，实际形意八卦都是横竖交错之合力。形意起横不见横，八卦打人不见手。但现在练八卦的大多练得不错，却不能打人，原因是实战太少。练习八卦掌，我认为，先要从最简单的打法练起，一掌一脚，然后再想着怎么用上复杂的变化掌法来。八卦掌比之心意、形意等拳种，理解起来要难一些。过去经常听让人讲那些老前辈们，八卦掌练至极处，能前跳八尺后越一丈，飞腾跳跃。用一个词儿来形容：纵横多变。这些指的是练出来的能力，在交手实战中，关键的却是寸拿寸截寸打，距离远一点都没有用，玩花活更没用。所以，老前辈们的好多故事只能当传说听。但从另一个角度来讲，具备了老前辈们的这种能力，至少在速度和变化上要占尽优势，所以，也非常有价值。八卦掌的迷人之处是它的变化，是它的边打边走。但这种变化必须有用才行。只有理解透了才能有用。
练拳讲“节节贯串”，太极讲这个，形意是这个，拳击也是这个。但这还不是最关键的，最关键的是“同动”的速度。
“同动”的速度决定了你的爆发力的强弱。拳击高手对此有着深刻的体认。我则是在拳击队练习后直拳时有一天忽然体会到这一点的。练拳得顿悟。
张西可答网友问
形意劈拳和崩拳是一个理儿，当年老师常说：一顺就完。以为是说着玩的，有一天忽然开窍了。还真是这回事，老师说的是最实在的秘诀。形意的劈崩求劲方式差不多，一般欠缺的是解决不了腿部的问题，这是问题的关键。身体要有个中轴，腿部当然就极为重要。劈拳、崩拳都要上步，这个与拳击不同，独流通背有个上后步打拳的方法，可以解决拳击上后步打后拳的问题，当然，这时后拳就变为前拳了。张群炎师爷曾将其作为不传之秘说给了我。劈崩既然要上步，劈拳是上后步变前步，崩拳是前步继续上一大步，既然要上步，比拳击的向前滑步要难得多，需要更高的协调性。难点之一就是要转换重心。可惜绝大多数练形意者忽略了这个问题，也可能是不懂。但这一点恰恰是关键中的关键。
为什么要解决上步的重心转换问题呢？因为重心转换得好可以增加冲撞力，更可以瞬间发出透力，形意拳叫“沾身纵力”，都知道这句话，但怎么“纵”才能达到最大值，这个真明白的就不多了。在我的形意老师中，有一位老师的师傅曾得到过李存义、孙禄堂、尚云祥等名家的教诲。这位老师教的形意，我一开始并没有完全领悟，后来待我练明白了拳击之后，我一下子豁然开朗，原来他们是一回事。只是形意更难。当然，我的拳击是跟一些高人练明白的，首先是北拳王张立德，其次是解放军拳击队主教练孙洪棋师兄，还有解刚等好朋友，尤其是孙师兄，练得好，见解更高。
顺是什么呢？首先就是各大关节要合，要松，如肩胯。然后是“三催劲”要协调。最后是要一瞬间完成“同动”。 练出“顺”劲，首先要解决脚蹬的问题，劈拳、崩拳都是依靠后脚蹬出来的力量，形成一个冲撞力。
如何练脚蹬之力?我的经验是站桩，多站矛盾桩。所以，我师爷孙存周说，站好三体式，练好劈崩，形意拳之要道得矣！
然后是解决胯与肩的问题，胯转到什么位置方为正确，这个问题很重要。肩与胯怎么合也必须清楚。至于肘，不必想得太多。要想把力量发好，当然，肘关节也很重要，要明白肘关节在发力时的要点。同时，肩也清楚发力时该干什么。这两个部位很重要，要知其细节。形意拳的规矩都很细，窍要就是一句话，看老师给不给点。当然，前提是，老师自己先要知道。实际说得更直白一点，简单一点，就是个身体高度协调的问题。这就是形意拳发力的窍要。日积月累地磨，就是磨出这点协调性来。身体协调了，力量自然就整，就强大。
老师还经常说一些很简单的话，就简单的几个字，毕竟练了这么多年。老师说的这些在别人听来毫不气眼的话，在我听来却是真诀。我的师爷孙存周尝言：形意是十字里面求生活。这句话一语道破天机，不可不察。
如何练习变向能力呢？
我是从孙氏形意拳的两仪式和跳龙形及实战中练出来的。两仪式让我练出了“身轴”，跟我数年的学生发现了这一点，就经常在那儿蹲两仪式；跳龙形使我身体轻便伶俐，我以前多次说过，孙家的龙形是贴着地跳的，老师摁着你的头，想起根本不可能，50个一组。在实战中，更是必须松而活，否则就要吃打了。身体轻灵了，你就有了变向的基础。什么时候变呢？这就需要练出良好的距离感。在我练出两寸的距离感时，自以为很可以了，到解放军拳击队那儿一练，人家的距离感只有一寸。我才清楚自己的差距还有多大。或许，邹市明的距离感更短。实际，老祖宗的武术也特别这种距离感，吞吐，挨着何处何处击，零距离发力等，都是追求的这种短距离，练就这种短距离作用何在？我变你变不了，邹市明的核心机密就是这一点。太极拳的引进落空也是讲得这个道理。只不过，我讲的不是推手，而是搏击。
古人是有大智慧的。现代搏击中的打短距离的训练，在形意拳里就有。孙氏形意拳里马形的练法，是一退一进，退进要迅疾，转换要快，练时步子大，用时距离短，形意拳谱上说的明白：短时就在一寸间。与拳击的训练理念完全一样。大成拳里有这样的步法训练：退像踩在烙铁上一样，马上弹回来。张爷说，郭云深的崩拳，有这种用法。马形在李存义师祖的形意拳里，有单、双之说。但我以为，马形在步法训练上有独到之处，不可不察。
基本功
基本功主要是指柔韧性、协调性、平衡能力、力量、灵活性等等。比如拉开肩关节，就得有科学的方法，我用的张群炎师爷教的独流通背的练习开肩的方法，极其有效。用什么检验肩关节拉开与否呢？如果拉开了，你向后甩胳膊时，你的肩部会有很清晰的关节响声。拉开胯关节，我用的是散打专业队的压胯开胯的方法，以至于我现在每当盘腿坐时，都采取这种办法进行练习。
练间架的功用是什么？均整有整体力，王芗斋先生称为：肌肉若一。实际是发力瞬间要有足够的硬度，拳击手打墙靶，练杠铃等也是此意。以枪为喻，银样蜡枪头是不行的，枪要足够硬，才能扎进去。形意拳讲撞击力、惊炸力。这些都离不开间架的硬度，这个硬度当然不仅仅是指胳膊，而是整体的硬度，因为胳膊再硬，没有身体的底座作坚强的支撑肯定不行，间架合理自然能增加稳定性，大成拳和拳击都特别强调手腕部的硬度，拳击手对肩部也非常重视，他们常说，不是手打拳而是肩打拳。我在拳击队呆了五六年受益之大无可形容，至少我的视野宽阔了许多，对武术的认识反观也加深了很多。回到正题，即使是惊炸力，也必须有硬度，而不能像弹簧似的，一碰到硬点的东西，如对方的身体，自己弹回来了，这样还谈什么穿透劲呢？拳击手强调把力量“贯”进去，怎么“贯”，硬度是首要因素。我在打墙靶时，对此有很深的体会。至于大成拳把间架的作用放大到无限大，我认为也不可取。形意的间架主要是三角支撑，大成拳叫“三角预应”，实际是一回事。三角好在什么地方？最稳定。拳击的三拳里也利用了这一点，也讲三角支撑。但拳击说得很简单实在，不像大成拳那么玄虚、神秘。
第二个说螺旋力，这里的螺旋指的也是发力瞬间的周身螺旋，从腿、腰胯、肩（过肩力）、臂等，没有周身的螺旋，只是手或上肢的螺旋，是打不出穿透力的，只能是顶劲、捣劲，最多是个抖劲，甚至像一些所谓的大师说的弹簧劲。孙存周师爷说，形意拳是刀枪，不是什么弹簧，是要一下子打进去。螺旋力说白了就是要拧转或旋转，这里有个三催劲的问题，但三催劲说是三催，实际是同动，太极叫一动俱动。下肢也有三催劲，把向下的劲再反弹到梢节上。上下形成一个整体。因此，没有身体的高度协调，这些东西说明白了也练不出来。这就要求一要放松，二要关节拉开。
张西可浅谈练形意
虽然练形意拳的人多不可数，但真正能练出透劲，惊炸力的并不多；形意拳有功力的也有不少，但适应现代搏击，真能打的人不多，多是说手；太极拳讲养生，但大家可以注意一下，形意长寿者远大于太极，有不少名中医找到我，说形意的养生是最好的，因为它刚柔相济，山东省最有名的中医孔乐凯多次说，人的运动就像一条河流，你的速度快于或慢于河水的流速都不好，最好的方式是与水速相谐。有人认为，练拳越慢越好，这是大谬。孔先生是太极高手，练过陈、吴等多家太极拳，见到我练的形意之后，连说，这才是真正懂武术懂技击者。当然，这是孔先生过奖，我几斤几两自己知道，但孔先生说，技击好的养生也一定好，二者是对等关系。自此，我才开始系统研究形意、八卦之养生，并在孔先生的指导下，对武术的养生有了一定的认识和理解。深感先生此言不虚。其实，透劲、惊炸力的发放并不复杂，但我也是练了多年才明白，其一，多数人不懂此劲，打的劲力多是表皮劲，打不到里面去。其二。多数老师不是不教，而是不会。我能练出这个东西，一是得力于五年多拳击的专业队训练，拳击的透（也叫重拳，拳拳到肉）与形意的透劲是一个东西，所谓：条条大路通罗马，但形意还有个能把人打起来的劲，这是拳击没有的。孙家形意的突出特点则是枪劲，像一杆大枪，唰一下就捅进去。所以，我的劲力就融合了这些透劲、枪劲。目前，我每天早晨5点起来，先练一小时崩拳，越练越觉得其对透劲的练习方法是非常科学的，当然，我打的崩拳完全是一个周身的螺旋力，跟扎大枪的劲力很相似，与当下视频上的崩拳绝对不是一个味道。至于如何把形意适合现代搏击，这是我几年来一直在专业队探求的东西，相信比那些民间大师实践经验要多得多。而实践是检验真理的唯一标准。我的目的就是把自己辛辛苦苦弄明白的东西告诉大家，振兴形意。昨天，一大学教授质问我：传统武术到底还有没有能打的？是不是光剩下传说和嘴皮子了？我对此很不服气，我们一定要携起手来，振兴武术，这是我们的国粹。
形意拳的基本功是很重要的。比如：步法练习，如何把步子的前进、后退、偷步、插步进行快捷灵活的转换；稳定性练习，如何在动态上保持最佳的稳定性，运动员经常是在很大的气球上进行练习，形意拳则不是，形意拳的方法既简单又有效，当然，我指的不是站桩。开肩开胯练习，这两个大关节开不了，劲力就到不了梢节。腕部是最后一公里，腕部不够坚硬，就无法承受透劲，怎么练习腕部力量？武术讲，力由脊发，背部力量，尤其是深脊力量如何发挥作用？崩拳在对付拳击、散打运动员时，怎么用才有效？劈拳、横拳、钻拳、炮拳怎么才好用？以炮拳为例，既可以滚，也可以挂，或者只一抬手即可，等等。
孙存周师爷关于近身曾传下来三种打法：同打；关门；挑打。
张烈师把这三种打法的练用详细教过我，并反复喂手对练。同打在专业队也常用，即你进我也进。形意的蛇形有两种练法，一种是斜挑，一种是正挑，正挑用于同动近身特别好，而且特别毒辣，一出手即可将对手打成重伤。
同动的一个要素是敢于把对手的距离拉近，敢于作动作，尤其要善于打高低起伏，拳击里叫“潜泳”，这个技术是我的拿手好戏，这跟拳击里的摇臂完全不是一回事，它是打侧打后的，是走着甚至跑着打的，其实，高手过招始终是个动态过程，无论大动小动，包括重心的转换，否则就成了靶子，就僵了。存周师爷当年训练张烈师的时候，是拿根杆子，杆子头上用棉絮包好，师爷躲在树后，朝前捅，让张师进来，树就是对手，看能否一下打到树。
关门则是让对手的拳进来，把距离拉得特别近，然后两臂一合，利用身劲，把对手打坏。这个技术我也常用，好是好，但容易把人弄伤。挑打类似炮拳，这个的要点是快、合、上步，不光打他，还直接摧毁其重心。挑打的目标经常是软肋，很毒。我练用这么多年形意拳的体会是：练好了形意，总觉得手里有一把刀子，一动就能捅进对手的肚子里，这把刀子是什么？崩拳。崩拳是有空就进，打上就完。因为你的身体即使在进去后，也是在不断调换重心的，所以，这个空总是能很快找到，这是另一个问题，我后面会说一下。我经常跟找我比划的人说：你打我三拳我扛得住，我打你一个崩拳你绝对受不了。崩拳是越练越上瘾，越练越觉得里面内涵越深。时至现在，我才逐渐明白一点“半步崩拳打天下”的关窍，这个明白不仅仅是老师教的，主要是自己在打斗中摸出来的，体会出来的。崔师说：崩拳是个丑，确为至理名言。
我以前常说步法身法重要，但近身或贴身以后，即缠斗时，你的步法往往就动不了，这时怎么办？一是靠摔，二是靠肘膝肩胯寸拳（零距离或短距离拳法）的连击。如何对付对手的这种攻击呢？关键之点就是不给他重心，不给他实点，形意、八卦在这方面是很有办法的，那就是晃身形、拧身形、转身形，全方位的，视情况而定，让对手空的同时，攻击他。随着泰拳之风弥漫，许多人也常常用膝，但用的不对，我系统地练过泰拳，知道其方法，目前许多人用膝是正顶，你一掏他的裆，他就完蛋，我一个弟子经常这么干，让对手很难受。所以，一定要多练身形变化。这个，八卦的迷魂掌特别好。斜顶反手箍颈，这才是泰拳常用的技术。而且，正顶你的重心很容易后倾。散打运动员倒是经常用正顶加箍脖子进行防守，但对方是不许打裆的，打裆犯规要被处罚的。民间打架谁管这个，怎么好使怎么用。
我的形意实战QQ群已建好，账号是288749114，希望大家能积极参与，共同提高技击水平。
联系客服
