关节疼痛,是每个人都会遇到的小麻烦。上班族肩颈痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、腰腿疼……
以后这些疼痛不用再忍受了!收藏以下这套关节痛操,哪里痛就练哪里~
脊柱是人体大厦的柱子,这根柱子不好就会百病丛生,颈椎病、后背痛、腰痛就来了。以下两个小动作可以帮你护颈椎:
(1)颈椎不好,手上抬!
很多人晚上遛弯的时候,把手放在腰后背着,这样会把运动价值降低很多。希望今天回去以后,出门都这样走,回头率高点没关系,告诉他们我在练颈椎。
动作示范:
手指要绷起来,把两臂上举(定位在身体两侧略向后位置),形成钟表十点十分的位置,眼睛向前上方看。用这个动作走路,今晚回家后坚持走两百步,明天颈椎就会很爽哦~
(2)腰痛,别躺着!
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦,有人腰痛就卧床休息,但躺是躺不好的,这里有一个“单足后背腿”的锻炼方法。
动作示范:
双手抓住椅背,单脚后踢,膝关节要绷直,左右脚轮换,反复20-30次,最好早晚各做一次。
不管什么腰痛、劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
(1)保护膝盖靠罚站
膝关节有问题,打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水,突然一天喝不干净的河水,打了封闭,脏东西进去,再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。
动作示范:
背部靠墙站好,双腿下蹲,作“小半蹲”训练。对于膝盖疼痛严重的,每天建议连上30分钟左右,效果杠杠滴~
(2)膝盖不好是缺乏锻炼,更是欠“抽”
动作示范:
第一拍用手拍到膝盖上面,第二拍拍膝关节外侧面,第三拍拍膝关节内侧,每个部位拍30下。
为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢?原因在于,膝盖没有足够的血管,经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生,本来膝盖很凉,拍完你就感觉好多了。
人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡,经常使用屈肌,使伸肌功能退缩。
休息之余,你可以把双手平放在桌上,手掌不动,手指离开桌面上台,反复坚持1-2分钟,你会感觉手部肌肉舒服很多。
动作示范:
长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友,可以通过这个方法来锻炼手关节、止痛。
髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼?诺,下面这个就是锻炼诀窍↓↓↓
动作示范:
没事儿站“大”字——双手水平伸直,左腿站好,右腿伸直,向右侧抬,然后左右脚轮换着做,是不是像一个“大”字?
不过,中老年人做的时候注意平衡性,尽量保持上身不动哦~坚持几个月你就会看到奇迹~
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