坚持10个瑜伽体式，臀翘了，腿瘦了 !

由于很少锻炼，我们的臀部和大腿会囤积了很多脂肪。今天推荐12个瑜伽体式，可以快速减少臀部和腿部脂肪，让你翘臀瘦腿！

1

幻椅式

做法：

• 山式，弯曲膝盖，臀部向下，膝盖不超过脚尖。

• 吸气延展双手向上，保持8-10次呼吸。

  
  

2

战士二式

做法：

• 双脚打开大于一条腿的长度，右脚朝前左脚内扣。

• 弯曲右膝盖，不超过脚踝。双手打开与地面平行。

• 保持左脚外侧压实地面，左大腿外旋。

• 保持8-10次呼吸，换边重复。

  
  

3

舞王式

做法：

• 山式，右脚往后抬高，右手抓住右脚背，右腿平行地面。

• 左手向上延展，身体稍微前倾。

• 保持8-10次呼吸。然后换边重复。

• 
  

4

骆驼式

做法：

• 金刚坐，抬起臀部向上，髋部在膝盖正上方。
  

• 打开胸腔，身体往后，双手来到脚跟。

• 确保手臂伸直延展，头自然放松。

• 保持8-10次呼吸。

5

坐角式

做法：

• 坐姿，双脚尽量打开，脚回勾朝上 。
  

• 双手往前延展，保持背部延展。

• 到达自己的极限后，保持1分钟。

6

单腿坐立前屈

做法：

• 坐姿，双腿伸直。弯曲右膝盖，右脚掌来到左大腿内侧。

• 双手往前抓到最远，保持背部延展。

• 呼气，往下折叠，保持胸腔打开。

• 保持8-10次呼吸，换边重复。

7

束脚式

做法：

• 坐直，弯曲膝盖，脚掌相触。
  

• 双手抓住脚掌，背部延展，手臂延展，膝盖下沉着地面。

• 保持8-10次呼吸，换边

8

瑜伽蹲

做法：

• 双脚打开比髋髋，脚趾朝外。

• 往下蹲，膝盖朝外打开，双手合十，手臂抵住膝盖向外。

• 保持胸腔延展，臀部下沉。

• 保持8-10次呼吸。

9

蝗虫式

做法：

• 趴下来，吸气双腿向上向后抬高，双腿平行。

• 抬起下巴、胸腔，双手向后抬高。

• 保持8-10次呼吸。

10

桥式

做法：

• 躺下来，弯曲膝盖，与髋同宽，脚掌踩地。

• 吸气，抬高臀部，双手在两侧撑地。

• 膝盖不要打开，脚保持平行。

• 保持8-10次呼吸。