大家最近在群里聊阿育吠陀聊的热火朝天，那么我就来仔细讲一讲这个饱含了古印度贤人们集体智慧的医学领域Ayurveda。
如何测试自己的体质呢？
怎样诊断自己的身体情况呢？
了解这些以后又应该如何针对性练习瑜伽呢？
手把手帮你大扫盲！
正如中国的中医里会把人划分不同体质一样，Ayurveda养生学认为：我们的身体如整个宇宙一般包含五种元素：水、火、土、气、空，而由这五种元素所构成的能量被称之为Dosha。这种能量又被分成三种类型：风型（Vata），火型（Pitta），土型（Kapha），这些是决定人的体态、体质、性格的重要因素。
因此，每个人都是独一无二的，都需要适合自己的养生方法和瑜伽方式。
请根据以下表格测出自己的体质，每一项中选择一个最符合自己的，并合计每种能量的总和。
（注意：根据自己的真实情况第一感觉选择，如果某一项三种都不是很符合，请选最贴近自己的一种，做完整个测试不要超过十分钟）
如果体质测试的结果是一种能量的测试分值很高，明显高出另两种，就说明是单一体质型。如果没有很高的分值出现，有两种相当，第三种偏低，说明属于双重能量体质，两种生命能量轮流起主导作用。如果三种比较平均，就是三能量体质。不论是哪种体质，首要生命能量和次要生命能量的作用都不能忽视。
Ayurveda的养生和对疾病的治疗是依据六种味道进行的：甜，咸，酸，辛辣，苦，涩。六种味道在性能上也被划分为热性和凉性两大类。
每种味道都有其特殊的治疗作用，并可以使各种能量增强或是减弱：
（v,p,k代替三种能量。例：PV- K 代表风火减弱，土增加）
甜味（凉性；PV- K ）
构建和强化所有所有的身体组织。它很好地协调思想并且增加满足的感觉。有缓和、祛痰和温和的通便作用。对抗生气的感觉。
咸味（热性；V- PK ）
可以起到软化、通便、镇静的作用。少量使用时可以刺激消化，适量使用时可以催泻，大量使用时会导致呕吐。
酸味（热性；V- PK ）
有刺激、祛风、滋养和生津止渴的作用。除了对生殖组织有减少作用外，酸味对所有的组织都有增强的作用。
辛辣味（热性；K- PV ）
有兴奋、祛风、发汗的作用。它增强新陈代谢，并促进所有器官的功能。它激发身体的热量，提高消化能力，抵抗寒冷的感觉。
苦味（凉性；PK- V ）
可以变质（净化血液），有清洁、解毒的作用。它使所有的身体组织缩小，并使思想更加敏锐。
涩味（凉性；PK- V ）
可以止血和防止其他一些过度的排泄（如过度流汗、腹泻等），促进皮肤和粘膜的愈合。
每个人都需要一定量的六味中的每种味道。各种味道之间的比例关系根据个体体质的不同而确定。任何味道的过多或过少对于每种体质的人来说都会造成伤害。
三种能量的饮食规则基本如下：
那如何辨别每种食物的“味”呢？
简单食物，如白糖或醋，它们的“味”比较单一；但大多食物都有两种以上的“味”，柠檬是酸的，同时也是甜的和苦的；胡萝卜是甜的、苦的、涩的；乳酪是甜的、酸的。牛奶则是一种比较“全方位”的食品，六种味道可以微妙地混合于其中，尽管其明显特征是甜味。
因此Ayurveda医学建议大家在喝牛奶时不要搭配任何饭食，但牛奶与水果、谷类主食和糖搭配则是非常好的，牛奶其实是精制白糖的最佳缓冲器，精制白糖进入人体后会随消化过程像水一样直接流出体外，而牛奶就可以很好地“留住”它。
每类食物其实都有一个主“味”---甜。但之所以味道千差万别，只不过是其他五味很“小心地”掺了进去而已：
水果---主“甜”、“涩”，柑橘类水果掺入“酸”
蔬菜---主“甜”、“涩”，多叶绿色蔬菜掺入“苦”
奶制品---主“甜”，酸奶和乳酪中掺入“酸”和“涩”
肉类---主“甜”、“涩”
油类---主“甜”
主食与坚果---主“甜”
豆类---主“甜”、“涩”
药草和调料---主“辣”，其他五味为次
我们应该每天去阅读（诊断）
西方医学意义上的“诊断”是指识别已显现出来的疾病。但是，在阿育吠陀理论中，诊断的概念是时时刻刻对身体内健康和疾病之间互动的审视。疾病的产生是体液与身体组织的反应，而疾病的症状往往与三种能量的不平衡相关。
通过早期观察身体的不平衡以及疾病反应，人们可以判断身体未来的自然反应。每天对脉搏，舌头，面部，眼睛，指甲和嘴唇的观察提供了精微的健康指标，通过这些，自己就可以得知体内发生了怎样的病理过程，哪一个器官受到了损害以及能量和毒素积累在何处，从而采取预防措施。阿育吠陀认为每一个人就像一本书，为了更好地理解和维持身体健康，我们应该每天阅读TA。
那我们来开始从每一个部位说诊断：
脉诊 | Pulse Diagnosis
如图所示，通过三根手指感知桡动脉脉搏：食指，中指和无名指。因为左右两手的脉搏指标有所差异，所以两侧的脉搏都检查是最稳妥的。过度劳累，按摩，进食，洗澡和性生活后不适合检查。坐在靠近热源的地方以及剧烈运动也对脉搏的检查有所影响。也可以对身体其它的关节进行脉搏检查。
微屈手臂，同时微屈手肘。把三根手指放在表面感受脉搏的悸动。轻轻放松手指的压力感受脉搏的变化。
如果想要检查自身的脉搏，微微弯曲手臂和手腕，把三根手指轻轻地放在桡骨（腕骨）下方并感受脉搏的悸动。然后轻微地减轻手指压手腕的压力，并感受脉搏的变化。
食指放置的位置指示着Vata Dosha，Vata主导体质的人食指会感受到强烈的脉动。这种脉动不规律并且细小，与蛇形的蠕动相似。因此这种脉搏也叫做“蛇脉”，它指示着体内Vata Dosha过度。
中指放置的的位置指示着Pitta Dosha，这时中指感受到的脉搏活跃且积极，与青蛙的跳跃相似，因此这种脉搏也叫做“蛙脉”，它指示着体内Pitta Dosha过度。
当体内Kapha Dosha主导时，无名指下的脉搏最为明显，这种脉搏非常有力，与天鹅的浮游相似，因此这种脉搏也叫做“天鹅脉”。
脉搏的检查不仅可以辨别体质，对浅层和深层的脉搏检查也可以判定内脏的状态。因为脉搏的悸动不仅与心跳相关，同时也对应着与体内能量流通相关的经线：
能量流通过血液循环，流过身体的重要器脏，例如肝脏，肾脏，心脏和大脑。可以通过感受浅表和深层的脉动，探测出不同器官的状态。每个手指放置对应着相应Dosha相关元素的经线。例如：食指放置在Vata Dosha上，它检测体内气体，中指感知Pitta Dosha，它检测火元素，无名指感受Kapha Dosha，它检测水元素。
例如：放在右手腕上的食指检测浅表的脉搏时，它指示大肠的活动，当食指更有力地深层按压试脉时，是检测肺部的运动。同理，依照上图标示的位置对应，分别去浅层和深层的检测每一处。
学习检测脉搏的技术需要培养注意力，感知力和每日的实践。在一天当中的不同时刻你会感到脉搏的变化，在排尿后，饥饿时和生气状态下脉搏也会发生变化。观察这些变化会帮助你开始读懂脉搏。
舌诊 | Tongue Diagnosis
舌头味觉和讲话的器官。当舌头湿润时我们才能感受到味道，干燥的舌头尝不出味道。同时舌头也是说话的重要工具，用来传达话语，思想，想法和感觉。对这个重要器官的检测可以揭示体内的总体情况。
从镜子中观察你的舌头，观察它的大小，形状，轮廓，表面，边和颜色。如果颜色苍白，则代表着贫血症的情况或内体缺血。如果颜色淡黄，则代表胆囊中储存着过多胆汁或者肝脏有问题。如果颜色发蓝，则代表着心脏功能缺陷。
如图，舌头的不同位置关联着身体的不同器官。如果某一个特定区域出现变色，下沉，或者升高，则代表对应的器官出现异常。例如，如果把你看到舌头边缘有齿痕，则代表肠道吸收功能衰弱。
如果舌头某个部位的变色或过敏，指示了该部位对应器官的失调状况。发白的舌头指示出Kapha的紊乱和粘液积聚；发红和发黄的舌头指示Pitta紊乱；黑棕色的舌头变色指示出Vata紊乱。舌头脱水代表了Dhatu Rasa（血浆组织）的减少的症状，苍白的舌头指示了Dhatu Rakta（血液组织）的减少。
舌苔厚重表示胃部，小肠或大肠有毒素，如果只是舌根处有舌苔，则毒素积聚在大肠，如果是舌的中部有舌苔，则毒素积聚在胃部和小肠。如果舌中有一条线，代表着情绪压抑在脊柱中，如果这条线有弯曲，则代表脊柱曲线的畸形。
面诊 | Facial Diagnosis
面部是头脑的镜子。面部的线条和褶皱是有启示作用的。体内紊乱或疾病一旦发生，就会在面部体现。在镜子中仔细检查面部的每一个部位，额头水平的皱纹表示你有深深的担忧和焦虑，双眉之间偏右侧的垂直皱纹代表情绪在肝脏受到了抑制，双眉之间偏左侧的垂直皱纹代表情绪压抑在胰脏。
如果下眼睑肿大，代表肾脏有损伤；如果鼻翼或脸颊上肾脏区域下方有蝴蝶形状的变色，则代表身体不能吸收铁或叶酸，而且因为缺乏消化之火Agni而消化代谢不良。
一般来说，Vata体质的人不能增重，所以他的面部扁平暗沉，而一个代谢率低的人（Kapha体质）会有水润，肥胖丰满的面部。
鼻子的形状也可以指示体质，尖型的鼻头指示Pitta，钝头型的鼻子指示Kapha，鹰钩鼻指示Vata。
唇诊 | Lip Diagnosis
与身体的其他特征（例如舌头，指甲，面部，眼睛）相似，嘴唇也可以反映身体不同器官的健康与疾病。
Vata的嘴唇纤薄且干燥，Pitta的嘴唇发红，Kapha的嘴唇厚且油腻。干燥有裂缝的嘴唇表示脱水和Vata紊乱，苍白的嘴唇代表贫血症，棕色的点表示长期的消化不良也可代表肠道内有寄生虫。嘴唇的疱疹和溃疡指示了Pitta紊乱，嘴唇颤抖指示了恐惧和焦虑。
你们要去观察自己嘴唇的大小，形状，表面，颜色和边缘。如果嘴唇干燥而粗糙，表示着身体失水或Vata失衡，紧张恐惧也会导致嘴唇的干燥和颤抖。贫血症患者的嘴唇会变得苍白，长期吸烟者的嘴唇会呈现发黑的棕色。嘴唇边缘不断地出现炎症的情况指示着疱疹的出现和长期的Pitta紊乱。如果患有黄疸，嘴唇会变成黄色，如果因为缺氧而导致心脏问题嘴唇会变成青紫色。嘴唇不同部位的变色状况指示着对应器官的紊乱。
甲诊 | Nail Diagnosis
根据阿育吠陀理论，甲为骨之余。观察指甲的大小，形状，表面和边缘，同时也观察指甲是否柔软或脆弱易碎。
如果指甲干燥，成钩状，粗糙，并且易碎，则体内Vata能量主导，如果指甲呈粉色，柔软，可以轻易弯曲且有微微的闪光，则Pitta在体内主导，如果指甲较厚，坚韧，柔软而且很有光泽，并且有均衡的边缘，则是Kapha主导。
指甲上纵向的线条代表着消化系统吸收障碍，指甲上横向的凹线指示着营养不良或者长期存在的疾病。
有时，指甲会凸出，呈现凸面或球状，表示心脏和肺部的脆弱。 有时指甲呈勺子状，凹面，能够盛一滴水，则代表身体缺铁。指甲上的白点代表着身体缺锌或缺钙。
指甲的变色可以指示身体特定的问题。如果指甲是苍白的，则显示出贫血，黄色的指甲代表肝脏脆弱，发青的指甲是脆弱的肺部和心脏的象征。如果月牙发青，则指示出肝脏的失调，红色的月牙代表心力衰竭。
每根手指的指甲对应不同的身体器官，大拇指的指甲对应大脑和头颅，食指对应肺部，中指对应小肠，无名指对应肾脏，小指对应心脏。无名指指甲的白点指示着钙质在肾脏的沉积。如果是中指出现这种白点，则代表肠道中有未能吸收的钙，而食指的白点说明钙质沉积在肺部。
眼诊 | Eye Diagnosis
眼睛小而且频繁眨眼代表Vata在体内主导，过度的眨眼指示着深度紧张、焦虑和恐惧。上眼皮下垂意味着不安全感、恐惧、缺乏自信，是Vata紊乱的表现。
又大又美丽并且有吸引力的眼睛是Kapha体质的表现。
Pitta体质的眼睛有光泽，对光非常敏感。白眼球发红，且容易近视。根据阿育吠陀的理论，眼睛的能量来源于火元素。视网膜中的火能量会导致对光的敏感。因此，Pitta体质的人，因为体内有充足的火，所以他们的眼睛对光非常敏感。
我们也应该观察虹膜的颜色，大小和形状。小的虹膜代表脆弱的关节。如果虹膜周围出现白圈，则代表摄入的盐和糖过多。在中年人身上这也象征着身体的压力。如果这个白圈非常显著而且很白（尤其对于中年人），则代表关节的退化，关节将会破裂并有可能发生关节炎和关节疼痛。虹膜上棕色的黑点代表着肠道内有未被吸收的铁。如果眼睛凸出，则表示甲状腺的功能障碍。如果眼球结膜苍白，代表贫血症；结膜发黄，则代表肝脏虚弱。
除了上述诊断方法，阿育吠陀还有很多临床检查，例如触诊，叩诊，听诊以及问诊。此外，还有针对心脏，肝脏，胰脏，肾脏，尿液，粪便，痰液，汗液，言谈和外貌的检查。
应该做哪些瑜伽练习？
与生命能量一样，人类的体质也是一把双刃剑，你既可以通过身体的蛛丝马迹去“观察”自己，也可以从自己的体质特征中获取信息，针对性练习并从中受益。
风型（Vata）
体质特点：
这种体质的人消化系统功能不太好，不管怎么吃都不太容易胖起来；神经系统的功能也比较脆弱，容易出现头痛、失眠等症状；皮肤比较容易过敏。这种体制的人要少吃冰淇淋、可乐、沙拉等冷饮和生食；多吃豆制品、鸡蛋、鱼类及杏仁、葵花籽等坚果类食物。同时避免熬夜，要给自己留出固定的时间，安排一些轻松愉快的事情，一定要保证睡眠的质量。
瑜伽习练：
尽量选择动作舒缓的瑜伽流派和习练方式，体式选择上偏重坐立，仰卧，脊柱后弯和倒置等，多做加强腿部力量的动作。
深长而缓慢的呼吸练习是有益的。呼吸控制法的练习中，适宜练习清理经络呼吸控制法（Nadishuddi）、成功式呼吸控制法（Ujjayi）、蜂鸣式呼吸控制法（Bhramari）。
通过冥想可以使风型的人进入深度的放松，培养正确和积极的心态，抛弃忧虑、恐惧、焦虑、消极和缺乏信心等。一般情况下，OM冥想、循环冥想较为适宜。
火型（Pitta）
体质特点：
夏季酷热的天气和高温会令火型体质的人出现燥热、上火的现象，表现为口渴、口苦、多汗、皮肤瘙痒等症状。要减少食用辛辣和油大的食物、含有大量酒精、咖啡因的饮料。多吃苹果、西瓜、鸡肉、米饭、全麦面包等食物。同时要多参与户外运动以消耗和化解身体里蕴含的热情和力量，但要注意做好防晒的工作。
瑜伽习练：
选择使身体和思想冷静、平和的体式，如坐立，仰卧，肩倒立等；多练习前屈以及开髋的体式，加强柔韧性练习。
选择舒缓平静、有清凉效果的呼吸控制法是适宜的，如嘶式呼吸控制法（Sitkari）、卷舌式呼吸控制法（Sitali）、月亮式呼吸控制法（Chandrabhedana）等。
冥想的练习可选择“吠檀多”（Vedanta）、“禅”（Zen）、“内观”（Vipasssana）等。
通过练习努力放弃忿怒、敌意、争论和过度挑剔的心态，逐渐培养内心平和、宽容、友善的心态。
土型（Kapha）
体质特点：
这种体质的人容易在春季和冬季患上疾病，最常见的病症包括气管炎、气喘、动脉硬化等。最好少吃甜食、乳制品和含淀粉的食物，多吃苹果、杏、桃、新鲜蔬菜、鸡肉、鱼等食物。热开水是促进其代谢的最佳饮料，而辛辣调理和涩味食品有助于刺激消化。要强迫自己进行必要和足够的体育锻炼，否则一旦发胖将难以遏制。
瑜伽习练：
应更积极的多加习练，体式需有一定强度。拜日十二式和其他动态习练是不错的选择，多练习开肩，开胸廓，头倒立等体式。
呼吸控制法，可进行圣光调息（Kapalabhati）、太阳式呼吸控制法（Suryabhedana）、风箱式呼吸控制法（Bhastrika）等。
烛光冥想、OM冥想、循环冥想等都适合于土型体质的人。通过冥想的练习，不断净化思想，发现自己内在的智慧。真实地面对自己，摈除贪婪、过度依赖、懒惰和迟钝、忧郁等负面情绪。
小伙伴们，是不是有点复杂和枯燥呢？如果你能耐心读完看到这儿，并且根据以上测试和诊断了自己身体，那么我真要对你竖起大拇指了！
但其实阿育吠陀博大精深，以上只解读了冰山一角，如果你还想继续了解阿育吠陀相关知识，文末留言告诉我哦，那我们以后就继续推送更深入的内容。
干货看完了有点累了吧，可以去看看第二篇的视频轻松一下，每天柠檬妹纸都会在第二篇文章中用很棒的瑜伽音乐和视频跟你们说晚安哦~
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