用这几个动作练起来，完美身材全靠它！

今天给大家的这套疯狂甩脂计划，

集合热身、训练及拉伸为一体，

在燃烧脂肪的同时还

可提高心肺功能、增强体能。

这套徒手健身动作由9个动作组成，

每天60分钟，

有效增肌减脂，瘦身塑形！

朋友们请根据自身训练水平，

将整套动作1-5个循环。

练习过程中，宁可慢一点

也要将每个动作做标准，

动作与动作之间尽量不休息，

努力吧，为了完美身材而奋斗！

动作1

半程开合跳 30-60次

动作2

原地爬行 10-20次

动作3

原地爬行+平板交替抬臂

10-20次

动作4

后箭步蹲 左右各10-20次

动作5

动态平板支撑

进行10次每组，做3到4组

动作6

深蹲

20-40个为一组，一天3-4组

动作7

直臂撑收腹

每组30到60s

每天坚持3-4组，间歇60秒

动作8

弓步跳

18-20个为一组，一天3-4组

动作9

俯卧撑

每组10到20个，做3-4组俯卧撑

如果做不了我们可以尝试跪姿，当我们习惯了做标准俯卧撑，我们还可以尝试上斜式俯卧撑，下斜式俯卧撑以及钻石俯卧撑，进阶者可以尝试单手俯卧撑。

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