这套手臂超级组，撸到炸！

先了解下超级组

它是指两个动作连续进行中间

没有任何休息的一种训练形式

这两个动作连续做完就叫做一个超级组

下面的训练动作就是要将二头肌的弯举

三头肌的屈伸结合起来

杠铃弯举

4组x12、10、8、8次

绳索下拉

4组x15、14、13、12次

EZ杠铃牧师凳弯举

4组x10次

绳索过顶臂屈伸

4组x15次

上斜哑铃弯举

4组x12次

上斜EZ杠铃臂屈伸

4组x10、8、8、8次

哑铃锤式弯举

4组x12、10、10、10

哑铃颈后臂屈伸

4组x10次

过顶绳索弯举

4组x15次

绳索下拉

4组x15次

EZ杠铃反向弯举

3组x12次

俯身哑铃双臂屈伸

3组x12次