要想练好胸肌，这些动作值得你哭3个月！

横看成岭侧成峰

远近高低各不同

没错

今天Msir给大家聊聊胸

快过来，开课了

“训练胸部，总是忘记了休息”

这是许多健身房兄弟的口头禅

如果你想让你的胸肌变得更大

那么你需要了解胸部肌肉构成和功能

以及可以使胸部肌肉更加完美的动作

肌肉的划分：胸部最大的肌肉是胸大肌，组成胸部的小肌肉叫做胸小肌。如果你仔细看看肌肉解刨图，你就会发现胸部的纤维大部分是水平的。特定的角度会对肌肉的特定部位会产生不同的效果。

下面就教大家如何

使用不同角度和全范围的运动

来打造一个更大、更强大的胸部

 组合A：杠铃躺举+哑铃斜举+俯卧撑 

杠铃躺举

每组做5个，做5组

哑铃斜举

每组做8个，做3组

俯卧撑

每组做12个，做三组

 组合B：杠铃斜举+哑铃躺举+哑铃飞鸟 

杠铃斜举

每组做5个，做4组

哑铃躺举

每组做10个，做4组

哑铃飞鸟

每组做15个，做3组

 组合C：杠铃卧推+平躺哑铃内举+低位夹胸 

杠铃卧推

每组做8个，做4组

平躺哑铃内举

每组做10个，做3组

低位夹胸

每组做15个，做3组

 组合D：杠铃夹紧躺举+哑铃仰卧推举+高位夹胸 

杠铃夹紧躺举

每组做6个，做4组

哑铃仰卧推举

每组做10个，做3组

高位夹胸

每组做15个，做3组

做完一个组合后休息一天

三个月后

你会发现有质的改变