哑铃是健身神器，不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。
首先对于哑铃的重量选择来说：
低重量、多次重复的训练可以增加肌肉的耐力；
中等重量、中等重复次数的训练可以促进肌肉的维度增加；
大重量、少次重复的锻炼则可以增加肌肉的最大力量。
1、如何选择哑铃重量？
2、如何选择哑铃锻炼次数？
通常来说：1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。掌握了这样的一个原则，就可以根据自己的健身目的，很容易地找出自己所对应的次数。
3、如何选择哑铃锻炼组数？
锻炼组数需要根据锻炼目的和锻炼者自身的水平做选择。一般按照发展肌肉的力量与体积采用3-6组；发展肌肉的耐力采用2-3组。
4、如何确定组间休息时间？
通常情况下，对于增肌训练，我们都采用组间间歇90秒的休息时间，耐力训练更短。但是最新的健美大佬们都发声表示，越短的组间间歇更能让肌肉接受最大程度的刺激，对肌肉的生长有着重要的左右。所以，如果可以，我们也建议大家尝试一下健美大佬们的组间休息时间15-30秒。
一套在家锻炼的健身计划。虽说在家里锻炼没有去健身房效果好，但是这套计划能够让没时间去健身房或者经济条件有限的你体会健身的乐趣。
锻炼说明
每周锻炼3次，比如每周一，三，五或者练一天休息一天，有氧训练可在休息日完成。
周一
动作：哑铃深蹲（3×6-12）动作：哑铃卧推（3×6-12）动作：单臂哑铃划船（3×6-12）动作：哑铃弯举（3×6-12）动作：颈后哑铃臂屈伸（3×6-12）动作：仰卧起坐（3×15-25）
周三
动作：哑铃台阶（3×6-12）动作：哑铃直腿硬拉（3×6-12）动作：哑铃肩上推举（3×6-12）动作：哑铃提踵（3×10-20）动作：哑铃耸肩（3×10-15）动作：哑铃侧弯（3×10-15）
周五
动作：哑铃弓步蹲（3×6-12）动作：哑铃卧推（3×6-12）动作：宽握引体向上（3×6-12）动作：锤式哑铃弯举（3×6-12）动作：仰卧哑铃臂屈伸（3×6-12）动作：仰卧腿举（3×10-25）
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