最近开了社群，事情一下子井喷出来，既要管理社群，又要保证正常的公众号更新，连续好几天脑子连轴转，根本就没有空闲的时候，但工作成效却还没有以前的一半，事倍功半，我发现，我面临着一个棘手问题，即如何在多任务下保持专注、高效？
我的后台经常收到这种提问：
有高三党的求助，高考只剩一个月了，时间越来越宝贵，但要复习的东西太多，反而无法静下心来学习，每天看似都在学习，但好像什么都没学到。
有职场人士的困惑，月底有一个职业考试，每天奔波在工作、生活、学习之间，事情千头万绪，感觉脑子被堵住了一样，做事、学习都越来越低效，虽然一直认真在努力坚持，但对结果越来越悲观。
为什么越是认真努力，结果反而越是低效？
为什么越是在需要高效率的时候，高效率越是离我们而去？
在错综复杂的事情面前，究竟要怎样做，才能保持专注、高效？
昨天，我用了小半个小时对自己做了简单的心理干预，很快走出低效的迷茫，恢复之前的高效工作，这里将这一套方法做个简单分享：
后退一步
不识庐山真面目，只缘身在此山中。
这首诗形容人的思维局限再合适不过，我们的心灵是和此时此刻的环境交织在一起的，所以我们的视角非常局限，如何在凡尘俗世中，保持心灵的相对独立性？
佛家提倡出世，远离俗世自然能保证心灵的敏感、纯净，道家提倡入世，在红尘中修炼一颗强大超脱的心，但貌似很多人被红尘迷了眼，不过，不管是佛家还是道家，离我们都太远了，倒是瑜伽提供了一种很好的方式，即冥想，通过冥想训练心灵的敏感、灵活，这种练习非常有效，但这需要时间的积累。
其实，心理学还有一个立竿见影的心理干预技巧，即“后退一步”，脱离眼前的纷纷扰扰，看到更广阔的画面。
比如，你正在看恐怖片，会不知不觉沉浸在剧情里面，随着剧情演变而感到害怕，下次你再害怕的时候，盯着屏幕框看，你就会慢慢平静下来，因为你知道，这只不过是一部电影罢了，这就是“后退一步”。
当你在面临各种乱七八糟的事情，脑袋发懵、头晕脑胀时，不妨问自己一个问题以“后退一步”：
你现在状态不太好，哪里出了问题？
这个问题很简单，但非常有用，因为它让心灵成了“旁观者”，而“面临错综复杂问题的自己”成了被审查的对象，心灵超脱出了现实，理性自然回归，就可以真正考虑自己面临的问题。
后退一步，是一切改变的起点。
2
问题具体化
“问题具体化”是心理咨询中一个非常有效的咨询方式，有经验的心理咨询师都知道，当求助者把自身问题描述清楚，问题就已经解决了一半。
不管是高三学生，还是即将面临职考的职场人士，乃至于我自己，在时间紧、任务多的情况下，这些任务就会纠缠在一起，成为一个巨无霸的大问题，在这种庞然大物面前，大脑直接宕机了。
但如果我们将这个巨无霸拆分，进行具体分析，我们会发现，原来它只是个充气的纸老虎！
以我为例，我罗列出了目前面临的主要问题：
（1）高效学习体系，如何通过互动输出消化？
（2）60天5+1本书，如何安排时间及激励？
（3）答疑及答疑小分队如何优化？
（4）个人公众号如何保持更新？
。。。。
大约列了有7条，这些问题列出来之后，真的有一种感觉，一直在“嗡嗡嗡”超负荷运行的大脑，至少释放掉了一半的内存垃圾，大脑又恢复正常运行了。
3
头脑秩序化
搞清楚了问题，剩下的就是针对性解决问题。
对于错综复杂的事情，比如多门课程的时间安排，如果事先不制定计划，这些事情就会继续堵在大脑里，消耗大脑有限的资源，所以必须通过计划，让事情变得井然有序，这考验制定计划的能力，这里不再多说，只强调两个原则：
1.要事为先；
2.鱼和熊掌不可兼得时，要懂得取舍。
4
及时还债
心理学有一个著名的蔡加尼克效应：我们天生有一种做事有始有终的驱动力，当一件事情开始后，会产生一种心理紧张，直到事情完成这种紧张才得以释放，通俗讲就是每个人内心都有一种完成欲，确保事情的完整性，拖延的人应该对此体会极深，哪怕身体在尽情娱乐，但心理不自觉会产生紧张、焦躁、担心情绪。
蔡加尼克效应非常强大，并且不以个人的意志为转移，对于已经开始还没有完成，或者截止某个日期要做，但还没有做的事情，会一直在大脑后台运行，消耗大脑资源，所以必须罗列“蔡加尼克”清单，然后赶紧做完。
于我而言，本打算周末暂停更新公众号，专心把社群推上正轨，但我发现我错了，我也再次相信了心理学的一个实验：
对明知道要做的事情进行拖延，它所消耗的心理能量会远远多于做事情本身。
所以，5日晚上熬夜写了这篇文章，虽然夜已深，但写到这里，感觉还是蛮爽的，感觉又减轻了大脑的运行负担。
无债一身轻！
5
专注当下
注意力是所有高效率的前提，心理学的研究发现，注意力是一条倒U曲线。
随着刺激的增强，注意力不断上升，但刺激超过一定程度，注意力反而无法集中，这很容易理解，想想考试时，老师站在后面盯着看，再想做题，注意力都不知道飞到哪里去了。
对于时间短、任务重的情况下，可以想象，高考还剩一个礼拜了，职考还剩一天了，但还有很多东西不会，这种情况下学习，刺激程度简直爆表，注意力也会因过度刺激而无法集中。
过度刺激，必须干预。
“四角呼吸法”是非常好的一个干预方法。首先环顾四周，找到有四角的东西，可以是一扇门，一扇窗，等等，然后：
（1）看着左上角的角落，深呼吸并数到4；
（2）将目光转到右上角，屏住呼吸并数到4；
（3）将目光转到右下角，缓慢呼气并数到4；
（4）将目光定在左下角，默默对自己说“放松。。放松。。微笑”。
非常简单，通常一次就可以，一次不够就再来一次。
至此，整个干预结束，分别是“后退一步--问题具体化--头脑秩序化--及时还债--专注当下”，当面临复杂的任务，或者在deadline前惊慌失措，尝试用一下这套干预方法，相信能够拨开迷雾，高效前行。
高太爷说：今天统计了下，文章收藏数量居然是转发的3倍，当场吐血一升，但真的不想吐着吐着然后习惯了，请小伙伴们帮忙转发或置顶，太爷感激不尽。
关于作者
联系客服
