安东尼·罗宾曾说：“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。”这样的道理我们也懂，我们也曾想要坚持一件事，可为什么总是以失败告终呢？
1.拆分目标，拆到可视
当你准备要开始坚持一件事情的时候，第一步要做的就是拆分目标，让目标变小，目标变小之后能够让目标更清晰、更真实，也更容易坚持下去。比如你的目标是跑10公里，而你现在的水平是能跑3公里，3个月实现目标。下面我们开始拆分目标，第一个月，实现5公里，第二个月，实现8公里，第三个月，实现10公里。然后，再将每个月拆分，拆成4个星期，拆分完成后，你会发现目标很明确，也清楚的知道自己和目标之间的差距。
每当完成一个目标的时候，给自己一些鼓励。比如，当你在第一个月中，实现了跑5公里的目标，给自己一些鼓励，比如吃一顿好吃的犒劳一下自己。
就像减肥有平台期一样，坚持做一件事情也会存在疲劳期，一般当你坚持7、8天的时候，最容易放弃，尤其是你要坚持的那件事情又比较难的时候。突破疲劳期的最好方式就是自我暗示。
2.自我暗示
有这样一个公式：自我暗示=外界刺激+内在刺激。
外界刺激包括亲朋好友的鼓励、励志的话语。几年前，特别流行那种励志的讲座，我也曾参加过几次这样的讲座，全校的学生坐在操场上，一个讲师站在台上，情绪激昂地鼓励着我们。每次听完这样的讲座，总能在接下来的一段时间，总是觉得自己打了鸡血，精神亢奋，不过好景不长，不出一个星期，又回归到原始的状态。所以，对于外在刺激，必须经常更换才行，可以提醒身边的亲朋好友经常更换鼓励的话语，自己贴的鼓励标语更是要定期更换。
内在的刺激则主要就是写日记。写日记很容易理解，就是在日记中给自己加油鼓劲，甚至可以在日记中描绘自己坚持的事情完成以后的场景，比如减肥成功后自己曼妙的身材，以此来激励自己。
3.养成习惯，不必刻意练习
我们经常能听到这样一种观点：21天养成一个习惯。那么，21天真的就能养成一个习惯并且内化于行动吗？
21天养成一个习惯这种说法来自于《心理控制术》，这本书的作者是美国的一位整容医生，他在日常的工作中发现经历过整容的人大概需要21天来适应他们的新容貌。作者的本意是习惯于某种变化，并非养成一个习惯。这个概念在传递的过程中被曲解，最后出现了养成一个习惯需要 21 天的说法。
Phillippa Lally和同事召集了96个人，让实验对象午饭吃水果或者每天跑15分钟。研究者检查了不同的习惯，很多参与者显示出了练习与养成习惯的关系形成下面一条曲线。从图中可以看出，平均达到最大惯性需要 66 天。
当你适应了一个新习惯后，如缺乏意志力，随时能回到最初。要顺利过渡到稳定阶段，让这个习惯内化成日常行动的一部分，则需要更长的时间。
现在的研究表明，习惯的形成大致分为三个阶段。
第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。
第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。
第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。
李笑来说，我们只有一个习惯是天生的——“懒惰”。
因此，我们每天都要与懒惰对抗。那些看似不经意的习惯，都是背后日夜努力的结果。
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