肩关节为全身最大、最灵活的关节，可作屈，伸、收、展、旋转及环转运动，健康的肩关节，是上肢功能发挥的重要保证。
肩部创伤和疾病，常伴有疼痛、肿胀、活动受限等状况。
严重情况下继发的粘连和肩袖损伤，可能造成肩关节不可逆的残疾。
针对肩关节损伤，骨科医师和康复治疗师共同总结了9个肩关节康复小练习，专业、简单而有效，能最大程度地恢复并保持肩关节健康功能。
1
钟摆练习
站立，躯干稍微前屈，另一只手扶桌，患肢作前后、左右及绕圈动作。
2
肩胛骨练习
站立或坐位，双手自然下垂，双侧作耸肩、后缩、内、外活动。
3
桌面滑伸
坐在桌边，前臂置于桌缘，且肘关节稍微屈曲，弯腰使前臂沿桌缘向前滑动。
4
扶桌下蹲
站立背对桌面，手指朝前抓住桌缘，蹲下时肘关节屈曲，肩部后伸。
5
侧方滑伸
坐于桌边，手臂置于桌面上，手掌朝上，滑动手臂横跨桌面，头朝手臂移动方向。
6
内外旋练习
卧位，肩关节前屈90°，肘关节屈曲90°，一手握住患侧手腕向下压；
外旋练习：站立，患侧上臂夹紧身体，肘关节屈曲90°抵住墙面，向前移动。
7
后伸摸背
站立或坐位，肩部上举，向后摸背，然后肩部后伸，向后摸背。
8
等长收缩练习
站立，面对墙面，肩关节前屈，抵住墙面，持续用力，关节保持不动；
患侧对墙面，肩关节外展，抵住墙面，持续用力，关节保持不动；患侧对墙面，手臂夹紧，肘关节屈曲90°，向外推墙面，保持关节不动。
9
抗阻训练
站立，弹力带一端踩在脚底，手握另一端，作前屈和外展动作；双上臂夹紧身体，双肘屈曲90°，双手握住弹力带对拉；双手握住弹力带两侧作扩胸运动。
康复训练原则是：早期开始，由被动到主动，循序渐进，持之以恒。
选择适当的练习方式和频度，进行规范化的康复训练，有助于肩关节早日康复和强健。
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