硬拉

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硬拉是一种负重训练，分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即竖脊肌，是世界力量举锦标赛的项目之一。技术动作：四头肌（大腿前部） 深蹲 (c) · 仰卧蹬腿 (c) · Lunge (c) · 腿举 (c) · Leg extension (i)；腿后腱（大腿后部） Deadlift (c) · Leg curl (i)。

目录

1 简介

2 技术动作

1 简介

2 技术动作

1 简介 编辑本段

　　硬拉是一种负重训练，分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即竖脊肌，是世界力量举锦标赛的项目之一。

2 技术动作 编辑本段

　　

　　

　　

　　四头肌（大腿前部） 深蹲 (c) · 仰卧蹬腿 (c) · Lunge (c) · 腿举 (c) · Leg extension (i)

　　腿后腱（大腿后部） Deadlift (c) · Leg curl (i)

　　腓肠肌（小腿） Calf raise (i)

　　胸肌（胸） 卧推 (c) · 飞鸟 (i) · Machine fly (i) · 俯卧撑 (c)

　　背阔肌 和 斜方肌 （上背部） Bent-over row (c) · Chin-up (c) · Pulldown (c) · Pullup (c) · Shoulder shrug (c)

　　三角肌（肩） Front raise (i) · Handstand push-up (c) · Lateral raise (i) · Military press (c) · Shoulder press (c) · Upright row (c) · Rear delt raise (i)

　　肱二头肌（前臂） 二头弯举 (i)

　　肱三头肌（后臂） Dip (c) · 三头下推 (i) · Triceps extension (i)

　　腹直肌（肚） 卷腹 (i) · 仰卧起坐 (i) · Leg raise (c) · (any rotational movement will engage the obliques)

　　竖脊肌（下背部） Back extension (i) · 硬拉 (c) · Good-morning (c) · Hyperextension (c)