伏案工作者宜常做的保健操

　　久坐伏案者最容易患颈椎病、腰背痛、下肢关节麻木等症。如果能坚持选用如下二、三种简单活动方法，既有利于预防上述病症的发生，又有助于消除疲劳，提高工作和学习效率。

 

　　1、活动颈部先低头后抬头，动作宜缓，可反复做～次，然后转颈，由左至右，再由右至左转动头部，使颈头充分活动。转动时不宜太快，要均匀而缓慢。可缓解和消除颈项部肌肉疲劳，预防颈椎病发生。

　　2、扩胸站立，双臂张开，作扩胸活动，每次舒展胸部～分钟。扩胸同时可左右上下活动颈部，耸抬双肩、侧侧身，作深长呼吸，整个过程要放松自然。这样可增强肺功能，又能使颈背肌肉得到松驰。

　　3、挺胸弯腰站立时先深深吸气一口，然后挺起胸脯，接着呼气并向前屈身弯腰，重复做～次。能缓解因伏案过久而造成的胸闷和腰酸背痛之苦。

　　4、搓拍腰部两手握拳状，反手在背脊两旁上下来回搓擦～次，然后用掌拍击背～下，有缓和腰肌疲劳效果。

　　5、伸臂拍手双臂前伸，然后向左右分开，再向中间合拢，合拢时两手拍掌，然后双臂收回放下，恢复原状，重复做～次。对增强手臂肌力和缓解酸痛有一定作用。

　　6、捶腿蹬脚先两手握成空心拳，从大腿根部向膝盖处外侧轻轻捶击，反复做次，随后用左右脚向前方稍用力踢蹬次。这样有利于下肢血液流畅，有防止静脉血管曲张的作用。

　　7、十指梳头两手十指微弯，用十指代梳，梳时从前额往后梳，再从头顶部向两边梳，边梳边作搓揉动作。每次做～分钟。以头皮微有痛感或发热最好，但用力不要太重，以免损伤头皮。此法可刺激大脑皮层、调节头颈部血流，有醒脑明目的效果。