本书是《中国武术段位制》段前级教程，由国家体育总局武术研究院组编，中国武术协会审定，围绕段前三级技术考评内容和标准编写。主要内容包括段前级概述以及段前一至三级基本技术、趣味练习和健身拳操。 本书是大众习练武术基本功，考取《中国武术段位制》段前三级的规定考试用书。本书还可作为高等学校武术专业教材、大中小学武术教师培训教材和各级各类武术馆校教学用书。
(一）格挡冲拳
预备式：并步直立，双手握拳，屈肘收至腰间。
第一个八拍：
1.开步下插掌
左脚向左开步，与肩同宽，双拳变掌向前下方交叉下插，左掌在前，目视双 掌。
2. 右插步格挡
右脚向左斜后方插步，左掌外旋、沉肘向右斜前方外格；右掌变拳，屈肘收 至腰间，目视左掌。
3. 上步冲拳
右脚向右上步成平行步，右拳向前冲出；左掌变拳，屈肘收至腰间，目视前方。
4. 并步抱拳
左脚向右脚并步，右臂屈肘，右拳收至腰间，目视前方。
5. 右开步下插掌
右脚向右开步，与肩同宽，双拳变掌向前下方交叉下插，右掌在前，目视双掌。
6. 左插步格挡
左脚向右斜后方插步，右掌外旋、沉肘向左斜前方外格；左掌变拳，屈肘收 至腰间，目视右掌。
7. 上步冲拳
左脚向左上步成平行步，左拳向前冲出；右掌变拳，屈肘收至腰间，目视前方。
8. 并步抱拳
右脚向左脚并步，左臂屈肘，左拳收至腰间，目视前方.
第二个八拍：同第一个八拍。
练习要点：插步时，身体要侧倾，格挡、冲拳均要有力度。
9.并步直立
两拳变掌放下，两掌贴紧大腿，目视前方。
(二）冲拳劈掌
预备式：并步直立，双手握拳，屈肘收至腰间。
第一个八拍：
1. 左马步双冲拳
左脚向左开步成马步，双拳向前冲出，目视前方。
2. 提膝上拍掌
右腿站起，左腿屈膝上提；双拳变掌，两掌在头上拍击（左掌背拍击右手 掌），目视前方。
3. 左弓步劈掌
左脚向左侧落步成左弓步，左手立掌下劈，右掌变拳，屈肘收至腰间，目视左掌。
4. 并步抱拳
左脚向右脚并步，左掌变拳，屈肘收至腰间，头向右转，目视前方。
5. 左马步双冲拳
右脚向右开步成马步，双拳向前冲出，目视前方。
6. 提膝上拍掌
左腿站起，右腿屈膝上提；双拳变掌，两臂在头上拍击（右掌背拍击左手掌），目视前方。
7. 右弓步劈掌
右脚向右侧落步成右弓步，右手立掌下劈，左掌变拳，屈肘收至腰间，目视左掌。
8. 并步抱拳
右脚向左脚并步，左掌变拳，屈肘收至腰间；头向左转，目视前方。
第二个八拍：同第一个八拍。
练习要点：双掌拍击时，支撑腿要挺膝伸直，劈掌、落步同时到位。
9. 并步直立
两拳变掌放下，两掌贴紧大腿，目视前方。
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