站桩是我国武术界一项传统的基本功。在开始站桩时，会有各种各样的疑惑；在站桩过程中，身体也会出现千奇百怪的反应；随着功夫的增进，每个阶段又会有新的问题出现。
大学堂以“第五期微信桩功班”教学过程中整理的答疑解惑内容为蓝本（在此特别感谢罗秀云、钱美玉、付书印几位老师的精心汇总），结合整个练习桩功进阶过程中的问题进行精编梳理，汇编出《桩功答疑解惑100问》。
桩友问
高老师答
答疑解惑第 1 问
站桩最早是什么时候出现的？
明确提出站桩的文字，最早出现在《黄帝内经》中的上古天真论里面，有这样一段话：
黄帝曰：余闻上古有真人者；提挈天地；把握阴阳；呼吸精气；独立守神；肌肉若一；故能寿敝天；无有终时；此其道生。
这是中国国学典籍中关于站桩最早的论述，根据《黄帝内经》的陈述时间，站桩这种身体练习方法有两千多年的历史，并且在后来作为习武养生的辅助之法。
答疑解惑第 2 问
站桩是一种运动吗？
站桩就字面意思理解就是身体站立不动，像木桩或树桩一样，就是站桩。站桩是中国武术特有的一种练功方式，对于这种运动方式，不是武术界的人看来是不可理喻的，不可思议的，就这样站着，根本不像在运动。
但是站桩本质是是一种运动，只不过和其他体育运动的区别在于，它是以一种站立不动的方式而运动的。
答疑解惑第 3 问
通过站桩养生的原理是什么？
站桩时虽然在身体姿势的外形上看不到肌肉的收缩，肢体也没产生动作位移，但站桩时通过特定的姿势和精神意识的引导，可以使全身肌肉用劲得到一种新的有序的调整，全身的血液循环畅通促进新陈代谢，增强各内脏器官乃至细胞的功能，站桩到一定的时间会进入内静的状态，使大脑受到良性刺激而产生抑制性保护作用，中医认为，这种练法能锻炼筋骨，增加气力，疏通经络，调和气血，阴阳相交，使身体的内环境达到动态平衡状态。
站桩练习到一定程度之后，由于大脑皮质抑制作用的增强，新陈代谢血液循环等一系列生理机能得到改善，身体内部就会产生一种特别舒畅的感觉，头脑清爽，胸腹空灵，病状消失，精神振奋，四肢有力，全身轻松，这种舒畅随着练功的加深，会愈加显著。很多拳友站桩的反馈也是这样的。
答疑解惑第 4 问
那站桩就是静止不动吗？
这个理解不够全面。站桩时需要维持姿势的肌肉保持连续不断的收缩，即运动生理学所称之为“静力性用力”。
随着站桩时间的延长，参与工作的肌肉群就会产生不同的颤抖现象，初期的颤抖轻微，不见于形，但在膝、大腿等处能用手摸到，继之颤抖明显，可以看到大腿内外侧肌肉有规律，有节奏的波动，再进一步从外形上即可看到肌肉跳动乃至由此引起的全身抖动的现象，这样经过一段时间之后，由于肌肉的耐劳力和神经系统的控制抑制能力增强，跳动又逐渐变为不动。
所以我们宗师讲过：用功的时候要气定神闲、思想集中、全身放松，把步子，肩架安排适当，加以意念诱导，在静止不动的状态下(当然静止是相对的)去体会“不动之动的微动”，这就是我们常讲的“大动不如小动，小动不如不动”不动之动才是生生不已之动。
有了这种动犹不动动静相互作用的体会和认知，才能体会到呼吸与周身的联系，身体的阻力，松紧力的作用从而控制在平衡状态之下，通过持续锻炼的过程又产生出新的不平衡，如此循环无有止境，我称之为不断打破旧的平衡，建立新的平衡进而达到舒适得力的地步。
答疑解惑第 5 问
站桩和练功到底有什么关系？
大家有可能听说过一些俗语：“未习拳先站住、要练武三年桩、百练不如一站、预知拳精髓、首由站桩起”等。由此可见站桩在武功的练习中是不可或缺的一种功法，各项拳种都把站桩作为基础性的训练。
陆游有一首诗是这样写的：“古人学问无遗力，少壮工夫老始成。纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”
要想真正理解站桩是怎么回事，必须且只能通过自己亲身实践反复揣摩学习而理解，惟其如此才可能获得属于自己的认知，获得站桩给自己带来的特殊锻炼效果，也就是“临渊羡鱼不如退而结网”。
答疑解惑第 6 问
站桩有多少种？有哪些？
纵观各门各派都有自己的站桩功法，身体站桩的姿势和各自练习的要求不尽相同。
从站桩的作用来说无外乎就是两大类功法：一是养生桩，二是技击桩。养生桩是基础，技击桩是应用，两者既有相似的地方又有不同的练法。所以说这两者之间是不能截然分开的，只能说各有侧重，大家可以各取所需；
从站桩动作的归属和传统拳术来看，有几种划分：像形意拳的三体式、太极拳的无极桩、浑圆桩，包括我在少林寺学习的时候叫四平八马桩，当然在这里就不一一论述了；
从站桩姿势的高低来分：有高位桩、中位桩、低位桩（大势桩、大步桩）；
如果以步型来分：有弓步桩、马步桩、虚步桩、独立桩等。
这些都是桩法。说站桩的种类取决于站桩者对站桩不同的需要和理解，站桩再多的姿势也只是一站到底独立不改而已，所以我希望大家不要纠结于站桩的姿势，凡事欲则立，不欲则废。
答疑解惑第 7 问
一天中什么时间站桩比较合适？每天站几次？
其实一天中什么时间站有很多说法。
传统的是子午功，子时练功和午时练功的说法，还有比较多的是日出前后比较合适，有句话叫一天之计在于晨，所以说看着太阳升起的时候生机萌动，身体活力复苏，最适宜各种身体的运动。
也有人认为晚上站比较好，安静无人打扰容易入境，其实我们练拳都是忙里偷闲的，为什么这么说，都要生活嘛，个人觉得只要有时间就站，随时随地，不要拘泥于时间，关键是站桩的姿势和意念正确，每天有效锻炼时间的长短。比如上班等车、排队、公交车上都可以站桩，有的甚至开会的时候都在站桩。在办公室闲了就站，站桩生活化，不能为了站桩而站桩，舒服得力的情况下多多益善。
多练多得，少练不得。特别是刚开始少吃多餐，如果每天有固定的时间地点去练，身体到一定的时候就形成惯性，这样会更好提高效率。
答疑解惑第 8 问
那每天是不是想站多久站多久？如果头一天站桩时间多于今天，会影响站桩质量吗？
首先说明的是，站桩的时间长短问题肯定不会影响质量问题。一般而言，我不提倡为了追求时间的量每天硬性坚持，但是呢，头天多、今天少这种方式不符合站桩练功的基本规律：
比如我觉得今天感觉好，站40分钟，明天感觉不好，站30分钟，后天感觉又好，站50分钟。这样忽上忽下，我觉得不是一种良性的练功方法。
那如何做才会更好呢？答案在下一个问题中。
答疑解惑第 9 问
每天站桩站多久，这个时间怎么确定？
站桩站多久是一个很复杂的问题，而且根据每个人的身体状况、功力阶段、目的等都会有不同的答案。
首先说明一下，站桩的时间长短问题肯定不会影响质量问题。一般而言，我不提倡为了追求时间的量每天硬性坚持，但是呢，头天多、今天少这种方式不符合站桩练功的基本规律：
比如我觉得今天感觉好，站40分钟，明天感觉不好，站30分钟，后天感觉又好，站50分钟。这样忽上忽下，我觉得不是一种良性的练功方法。
那如何做才会更好呢？我给大家介绍一种方法，而且这种方法是每个人都可以根据自己的情况去量身定制的，很多桩友按照我这种方法做了以后，都会收到不错的效果。
比如你打算从今天开始站桩，首先你要确保今天的身体状态不要太差，最好是一般状态。在站桩之前呢，先看一下时间，比如说现在时间是9:40，然后开始站，当你站着站着突然有点儿烦的时候，有点不想站的时候，这个时候就不要勉强自己。因为你的心静的功夫啊，包括你心里的静的功夫和你的腿上的功力呢，就只能有这么长。
这个时候你赶紧就看时间，从9:40开始站，到你心烦的时候马上收功，比如收功时的时间是9:53，那就证明你心里静的功力和你腿上的功力只能坚持13分钟。
那么从第二天开始，就以13分钟起步。以此为基数，定表指定13分钟就OK啦！
但是当你第二天站到13分钟的时候，如果你的自我感觉良好，心里并不急，那就继续往下站；比如说你又坚持了5分钟，心里有点儿急了，好，收功，第二天站了18分钟。
但是到第三天的时候，不能以第二天的18分钟为基数，而应该以13分钟为基数，在此基础上加1分钟就可以了。
以此类推，再加一分钟，再加一分钟，每天递增，递增到十天以后时，我建议不要再往上加了，可以采用两天加一分钟。
这这段时间内，如果你觉得一天只站十几分钟太少了，那怎么办？
少吃多餐。意思就是，比如你今天一次站14分钟，那么你可以站3个14分钟，这3个14分钟也依据自己的状态而定：比如一个站了16分钟，一个站了18分钟，但是记住不能少于14分钟，只能多不能少，这才是一个良性的站桩方式。
每天的增加不求贪多，贪多只是你个人的状态问题和你心理问题造成的，那跟你的功力没什么关系。
一个月30天下来的话，到最后就可以站42分钟，两个月结束就是72分钟，第三个月结束时就是102分钟，这将近两个小时的时间是你一点一点攒起来的，不是你突然的站着站着站出来的。
所以，我希望大家在站桩的时候呢，为自己订制订这么一个时间表，一点一点的增加。
答疑解惑第 10 问
那站桩的时间要一直往上累加吗？
开始站桩时，时间的长短还是有很重要的，有了这个时间的量作为保证，通过慢慢累积，当站桩的时间能够达到2-3小时的时候，就不要再追求时间的量了。
那个时候就要慢慢开始追求质的变化，因为量变才有质变，由量的递增才能有质的飞跃。
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