这样坚持下去，你将会成为大力士

引体向上这个动作主要和身体肌肉力量，体重有关。做到人体向上的要求是肌肉力量大于体重，也就是相当于肌肉的爆发力要大于体重的重量。

而如果我们想要做到这一点的话，需要锻炼的是我们的手臂肌肉的爆发力。怎么锻炼我们肌肉的爆发力呢?

1，举重，举重是锻炼手臂力量的一种方法，同时也适用于锻炼肌肉的爆发力，我们可以尝试一下举重开始锻炼，比如我今天举起30kg10次明天要举11次，后天12次。或者说今天30kg，明天31kg。这样慢慢修炼，日积月累的情况下我们的肌肉力量将会得到显著的提升。

2，俯卧撑，说到俯卧撑相信大家都应该知道，但是有一种俯卧撑相信知道的人一定很少，那就是拳面俯卧撑，这种俯卧撑是拳击手或者锻炼拳面抗疼，抗击打能力的一种方法，对于锻炼上肢力量和肺活量都会起到很大的作用。

3，平板支撑，平板支持是一种锻炼耐力的一种方法，这种方法既可以锻炼手臂肌肉也可以锻炼腹肌，还有背部。

如果大家每天都做上几组这样的锻炼，相信一段时间后引体向上对于大家来说都不是问题。