看不到腹肌的时候，我们的梦想就是让肚腩小一些；
肚子一天天变小，心里就开始期待看到腹肌的线条；
等真正拥有腹肌的时候，又开始对美观度有了要求：为啥人家的腹肌是八块，我的就是六块？两边的腹肌还不对称，是不是我卷腹的时候发力不太对，左边太使劲了？平板支撑做多久能练出八块腹肌呢？
如果觉得是自己的训练不够刻苦或是方法有问题，那么让奥赛职业选手来回答这个问题是最合适的：他们的形体在系统训练后，拥有了普通人所不能及的肉量和线条，那么他们的腹肌，应该是最无可挑剔的了。
现实是这样吗？我们一起来看下。
五届奥赛王者乔卡特，被称为“大冰箱”的存在，巅峰时期仍可以在传统健美舞台上对腹部收放自如，但腹部并不是八块，两侧呈现的形状也不对称，左侧腹肌明显更高一些。和身边选手的八块腹肌相比，虽然不够整齐但并不影响美观，刀刻般的沟壑展现了腹肌的厚实。
职业赛后站在一起的小萝卜和小杰瑞米，腹肌形态截然不同。小杰的腹肌看上去只有四块，单块面积更大。但别忘了他才是比赛的冠军，可见所谓的腹肌美观度，不过是大众脑海里的刻板印象罢了。
回归到腹肌上来，为什么不同训练者的腹肌形态差异这么大？关键在于腱划。
腱划是腹肌上的一种结缔组织，腱划的数量和位置不同决定了腹肌块数，生长方向不同决定了腹肌形态。
有些人最上方的一条腱划太接近胸部下端的剑突位置，那么上边的左右两块腹肌就会显得很小，甚至造成它们不存在的错觉。天生拥有均匀对称的腹肌形态的人并不多，这本身也是概率问题，而且掌握概率的基因也不是我们自己能够决定的。
比起改变基因，更现实的是后天努力，让腹肌显露出来。对于体质偏瘦、体脂偏低的人来说，腹肌一年四季都有，而大多数人消失的腹肌，都被腹部堆积的脂肪掩盖了。
想要拥有线条分明的腹肌，最需要做的就是减脂。正所谓“水落石出”，水少了，水底的石头就会显现出来。脂肪减到一定程度了，腹肌自然就显现了。
适度的脂肪是有益的，可以保护脏器和身体，但过量的脂肪则是健康的负担。为了减掉多余的脂肪，安排多久的减脂期比较合适？
对于不同训练者来说，目标的制定需要切合实际，从大肚腩直接跳到腹肌，必然要经过小肚腩和没有肚腩的过程，这其实是体脂率逐步下降的体现。因此，在减脂起点处先了解自己的体脂率，最好借助专业仪器测量，这样会更精准。没有的话可以对照不同体脂率区间的图片，心里有一个大致的估算。
了解了自己的体脂率，接下来就是如何减脂了。体内脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，想要让腹肌显露其实是减少腹部的皮下脂肪，但是因为腹部多为顽固脂肪，且肌肉大都是深层的平滑肌，所以减脂难，增肌也难。
饮食上，你要告别含糖量高的食物，也要多吃饱腹感更强的碳水化合物，像糙米和全麦食物。如果坚持不了或是口感别扭，就逐步减少正常主食（米饭）的量，记得要循序渐进不要骤然降低。还要记得把含糖饮料换成低糖和无糖的，最好是喝水。
除了碳水，还要摄入优质的脂肪和蛋白质。不要以为不吃脂肪就能减脂，食物中提到的脂肪和你身体的脂肪不是一回事。健康的脂肪如橄榄油、鱼虾红肉中的脂肪，既可以帮助身体分解脂肪酶，还能帮你增加饱腹感，赶走主食调整带来的饥饿。至于蛋白质的好处大家应该也了解，增肌减脂都离不开它。
腹部的训练包含全身性的减脂训练和局部性的腹肌训练。
只靠饮食的单一变量，不足以让身体的耗能状态改变，非常建议大家将波比跳和跑步、单车、游泳结合起来，想要更短时间见到腹肌就每天都安排有氧训练。
哪怕是对于职业选手来说，备赛期想要顺利把脂肪刷掉，也必须长时间不间断的有氧训练；而强度较弱的有氧训练，只需要每周保持3-4次1个小时左右的有氧运动即可。
减脂训练的同时，腹部训练也要做。还要遵循渐进超负荷的原则，为腹肌增加训练难度。日常的卷腹、健身房可以负重的腹肌训练器械、龙门架垂悬举腿等，都是不错的练腹动作。同样是10%的体脂率，经过训练强化的腹肌线条就是更明显。
至于训练顺序，你可以先做有氧再做腹部训练，也可以先进行腹部训练再去做有氧。尝试自己觉得更酣畅淋漓的方式训练，是聪明训练者取得进步的好办法。
拍照片不是为了和别人显摆的，是为了让自己更有信心的。
当你手臂、腿部、背部和胸部的脂肪变少了，这个时候才轮到腹部堆积脂肪的消耗，而这时你可能已经进行了长达两个月的减脂期。为了在黎明前的黑暗中继续前进，一定要经常对比自己和减脂前身材的变化，暗示自己“离成功不远了”。
拥有腹肌，你已经胜过了大多数人。至于形态问题，八块还是六块，对称还是不对称，真的不必太过纠结，更没必要被其他人的评论所干扰。
训练最重要的事情，就是愉悦自我，享受肾上腺素带给身体的快乐。让身体和心情越来越年轻，这不就是最重要的追求吗？
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