今日将会分享腿部训练的一些要点，跟之前的腿部训练那段影片不同，今次主要以健身增肌的角度出发，讨论包括：
腿部基本知识
一般练腿，主要是大腿前、大腿后、和臀部，还有小腿后，今日只讨论大腿和臀部，不讨论小腿。
在介绍动作之前，需要热身，活动、伸展一下关节，做一些很简单的动作当作热身组。
其实很多练腿的复合动作，可以练到整个大腿和臀部，例如深蹲、罗马利亚式硬拉等，今日会建议几个徒手的练腿动作。
训练动作
1 深蹲
不论徒手还是负重，深蹲是也练腿的必练动作，整个大腿、臀部、躯干也会练到，有关深蹲要怎样做才最好呢，实在有太多要点讨论，今日只讨论其中一些：
1. 动作分析
深蹲的动作是由臀部启动的，然后膝关节才微曲，想象是要坐下去的感觉，而不是跪下去。
2. 双腿的位置
正常建议是肩阔或稍阔一点，膝关节与脚尖指向同一方向，稍为向外。
每个人的人体比例、柔韧性也有不同，以上只是基本做法，最理想的是自己找出适合自己的位置，不同距离、不同方向也应该尝试，以舒适、会不会卡住、能不能蹲下、能不能发力等作为标准，一个适合的角度，即是在负重下也能安全进行。
3. 要蹲多下
一般建议蹲到约90°左右，比较安全，低于90°，肌肉和膝关节负荷会大很多、受伤机会也会较大，进阶的朋友可因应自己能力和需求，考虑要否全蹲，初阶的朋友建议只蹲到90°好了。
如果觉得徒手深蹲强度太低的话，可以练下一个动作。
4.单腿深蹲
这个动作强度较高，亦需要相当的稳定性，同样是整个大腿、臀部、躯干也会练到，一只腿抬起，尽量伸直，即使有脚筋太紧的问题也没大关系；由另一只腿发力下沉蹲起，躯干用力协助，双手向前伸，帮助平衡稳定。
5.弓步/保加利亚分腿蹲
弓步也是最常用的腿部训练动作，同样是整个大腿、臀部、躯干也会练到。前腿和臀部发力，后腿协助而已，徒手版本的难度很容易，如果在健身室练，可以负重。
要不然就做难一点的保式单腿深蹲，抬起一只脚往后站着，然后用前腿发力下蹲和蹲起。
6.桥式抬臀
这是锻炼臀部的动作。躺卧，然后用臀部力量提起腰臀，在顶峰时可稍停，感受臀部收紧的张力。
难度一点的版本是单脚版本，双手抱住一只脚，然后抬起臀部，记谨是用臀部力量，否则对臀部刺激将会减少。
7. 腿臀起
这个是锻炼腘绳肌的动作，做这个动作之前要准好软垫，很厚那种。双膝跪在软垫，小腿撑住，最好是在健身室内的器械做，这动作的终极版本是很困难的。
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