肌肉永远是男人最帅气，最豪华的外套。放在男人身上的细腻肌肉不仅可以增强他的个人魅力，而且可以变得越来越强壮。但是，如果您在女士身上施加强壮的肌肉，它总是使人感到不舒服，甚至使人感到害怕，但是有些人总是喜欢挑战极限，特别是在欧美国家，由于遗传和体质，饮食问题
实际上，健身有很多种。许多人会被这种肌肉状态吓到。他们不敢健身。训练方法不同，肌肉状态也不同。对于普通人来说，这只是一项简单的健康运动，可以增强身体健康，全年保持较高水平的训练，肌肉线条清晰，女性参加比基尼比赛，这也是大多数女孩的身体。男子参加健身比赛，并且在较高的水平上，他们喜欢制造夸张的肌肉围圈；天空中的肌肉比例也有职业健美比赛，
专业的健美运动员经常可以在世界顶级比赛场地上看到她。她身高165厘米，体重约170磅。在比赛中，为了获得视觉效果，她将保持自己的肌肉水平并减轻一些体重。毫无悬念，她的肌肉紧贴着天空，将永远是舞台上最亮的一支。从2007年的第一场比赛到现在已经过去13年了，它仍然保持着世界顶级肌肉的地位。他的爱从未改变。去年的世界女子健美专业锦标赛也获得了亚军。
所有的荣誉离不开她的刻苦训练。她知道“建立一个数字很困难，而维持这个数字更加困难”。对于女孩来说，这更加困难。天然荷尔蒙，力量和耐力都比男人强。它要弱得多，但是如果您想要比男人强壮身体，则需要付出200％的努力。
我们都知道，随着年龄的增长，体内肌肉的损失速度会越来越快。尤其是在运动中，年龄一直是限制她表现的重要问题。但这是出乎意料的。她现在41岁，仍然可以保持世界最高水平。她希望，如果可以的话，她总是希望保持这种身体状态。每次参加培训时，她都会成为每个人的热门话题，并且经常会要求她照相。这就是她与普通男孩的差距。
健美运动是她最喜欢的职业，偶尔去世界各地的展览会做推广工作，但是女性健美运动一直是一个崭露头角的项目，很少有人喜欢这个健美运动，甚至经常被嘲笑，但是她确实不管这些，她认为每个人都有不同的喜好和不同的世界去追求。做她喜欢的事情并坚持下去是最重要的。
动作1：赤手蹲下
锻炼部位：股四头肌
无论是在健身房还是在家中，肌肉训练的理念和重点实际上都是相同的，唯一的不同是方式。深蹲仍然是训练的重点，如果您觉得徒手深蹲的力量不够，可以尝试单腿深蹲。
动作二：俯卧撑
运动部位：胸肌
俯卧撑是锻炼上肢力量的经典运动。除了传统的俯卧撑外，这里还共享两种俯卧撑变体，可以进一步满足您的训练需求。
动作三：俯卧撑在下坡高处
运动部位：胸肌上部&三角肌
动作4：俯卧撑
运动部位：肱三头肌和胸肌
动作5：椅子屈伸
锻炼部位：三头肌
三头肌是粗壮手臂的关键。您只需要协调椅子即可进行培训。尝试将重心放在手掌上，可以加强训练强度，不要过分依赖腿部力量。
动作6：超人划船
锻炼部位：背部肌肉
引体向上实际上是练习背部的最佳练习，但是需要某些设备。如果没有便利的设备，则可以使用毛巾划船。对于久坐的上班族来说，这是缓解腰部问题的好方法。
动作7：单腿髋桥
锻炼部位：臀大肌和绳肌
髋桥是一种髋关节练习。在此基础上进行一些更改。借助毛巾，可以达到髋关节练习和腿部练习的效果。
动作8：毛巾向侧面
锻炼部位：三角肌
此动作模拟了哑铃的侧向抬起。当右臂举起时，左手应尝试拉动毛巾以形成反作用力。
动作九：毛巾卷发
运动部位：二头肌和前臂
此动作模拟哑铃卷曲，通过毛巾和腿向手臂施加反作用力。实际上，健身并不能固守形式，只要您多想，多学，生活中的家务活就可以变成健身。
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