每天坚持一分钟，14天过去，小腹扁平，改善驼背！

▍瑜见瑜伽

打开胸腔，敞开心扉，可以让我们更加自信，并且让后弯更简单哦！用瑜伽椅辅助练习，可以帮助我们找到正位，更好的深入体式，一起来练习吧！

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：10分钟，1-3分钟/每次

难度等级： ★★★☆☆

| 体式功效：

缓解肩膀僵硬，打开胸腔，改善驼背、含胸体态，让我们肩颈更加灵活。

| 练习注意事项：

▼ 动作解析

选择一个舒服的坐姿坐在瑜伽椅前方，观察你背部肩胛骨下沿的位置刚好在瑜伽椅的边缘，如果你的身体比较娇小，可以选择在臀部下方垫砖。调整好坐骨，拨动臀肌向外，双手落于膝盖，肩膀打开。

吸气双手臂由前向上举向天空，肩膀放松，腹部往内收。

呼气双手向后抓住椅背，胸腔打开，眼睛看向天花板。保持稳定的呼吸，去感受胸腔的打开，肩膀、腋窝，还有侧腰都在伸展。停留30秒。

*Questions*

练习开肩时容易遇到的问题

肩关节详图：

瑜伽椅的边缘抵在肩胛骨上，进入体式时引起疼痛和不适。正确的方法，应该将瑜伽椅的边缘抵在肩胛骨下沿处，身长比较短的伽人，可以在臀部下方垫砖或毛毯，调整好适合自己的高度。

瑜伽语录

用一颗美好的心

看世界的风景

做美好的事

让自己也变成美好

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