“怕关节受伤”——阻止你进行运动的一个拦路虎
有一个动作，备受推崇，因为它能保护你的膝关节，强化膝关节周围的肌肉，增加稳定性，还不会粗腿。
你可以在网上看到很多这个动作的推荐视频，无论你健身还是不健身，这个动作都应该学会，并且每天（哪怕是隔三差五）的练一练。每天只需要1~5分钟的时间。
因为，膝关节的退化是不可逆的，你要对它进行科学有效的保护，进行锻炼，才能让它保持在健康状态。
为了保护关节，于是一动不动？在生活中意外受伤的几率会很高。
因为你膝关节周围的小肌肉们，太弱了！
当然，如果你跑步，或者有加速膝关节损伤的运动，这个动作就更要做了。
我们来认真的学习一下这个动作吧——靠墙静蹲
靠墙静蹲是从初级到高手都需要的好动作，它对于运动损伤的恢复、膝关节损伤的预防保护有很好的效果。
你需要找到一个固定物体，最好是墙体，一定不可以是玻璃墙或者是镜子。
现在你自己检查，或者让朋友帮你检查：
1、 你的头部、背部（上背部、下背部、臀部）是不是紧贴墙面？
2、是不是挺胸抬头收腹（不弯腰驼背），将核心收紧了？
3、 自己的上身与大腿的角度是不是直？
4、 大腿与小腿的角度是不是直角？（如果一开始无法用这个角度坚持超过10秒，那么可以先让角度大于90度）
5、 脚尖和膝关节的方向是不是一致（不能内扣、内八字，脚尖微微外展即可，膝关节与脚尖方向一致）？
6、 脚掌的重心是不是在全脚掌，不前移？
7、 两手自然下垂（如图平举也可以），不较劲不抠墙不抠自己。
8、别耸肩。
如此，准备完毕，就开始静蹲了
全程你都要保持呼吸，绝对不可以憋气。
痛苦是有的，但是进步会非常快。
我之前说过，平板支撑不可以挑战极限，但是靠墙静蹲你要挑战极限，只要你最后是站起来的，就说明应该再坚持一会儿，最后你要腿抖，然后坐到了地上。
每次练多长时间呢？建议每天1分钟X4组。组间休息1分钟。
如果一开始无法坚持1分钟，那么就按照你目前可以坚持的时间极限来做，比如现在只能坚持30秒，那么就30秒X4组，组间休息还是1分钟。
我知道很累，腿很酸，就算大腿酸胀，你放心，不粗腿。
放个图，大致了解一下你这么辛苦到底练到了哪儿。
其实应该把腹部核心区也画成红色。
当然这个动作也有很多花样，比如（水平不够切勿模仿）
你也可以一条腿儿。
加上弹力带，可以强化到臀中肌。
这个动作对中老年人也很友好，需要注意的是，如果有高血压的话，就尽量避免静力性运动，因为在过程中很有可能不自觉的憋气，血管压力也会增加，风险比较大。
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