第一节：拉任脉

原理：

任脉，就穴位图看来，像极了一根从腹部正中间直冲入下巴的水柱。

腹为阴，是这根水柱的发源地，丹田、下焦、肝、胆、肾、膀胱，基本全在此处，可以说，腹部是人体精气的聚集地和大本营。

任脉因长于腹部胞中，可总揽、总任全身阴脉，被中医赞为“阴脉之海”；

又因任脉与人体五脏相连，所以，任脉不通的话，五脏功能就会下降。

方法：

想拉动任脉，您只需让双脚与肩同宽，双臂由前向后，体侧旋转360度，再身体后倾，头后仰，慢慢收回。

将这些动作重复20组即可。

第二节：捶胸

原理：

胸膛中央，有一个膻中穴，这个穴位又叫做出气穴。在《黄帝内经·素问》里面有提到“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”意思是，膻中穴是心的臣子，为心包经的募穴，您的开心快乐都源自于此。

当你感觉到情绪压抑，心里憋屈的时候，刺激膻中穴，不仅疏胸理气，消除憋闷，还可以调节自己压抑的紧张情绪e如果心脏发生了一些变故，刺激膻中穴，就能通过调节心包，达到为心驱病邪的目的。

方法：

双脚展开，与肩同宽，握空拳，捶胸，做20组

原理：

督脉，是一条行走在背部的重要经脉，这条经脉主阳，因此，这条经脉对于全身的阳气来说具有统领的作用，素有“阳脉之海”“总督诸阳”的称号

此外，督脉连接人体六腑，它要是不通，六腑功能就会下降。

通一个督脉，就能同时养护六腑。这太事半功倍了

方法：

双脚展开，与肩同宽，双臂向前旋转360°，下腰，收回，做20组

原理：

带脉就像腰带一样，绕着肚脐ide神阙穴，就像条皮带一样环绕在人的腰部，约束着全身直行的经脉，维护身体的平衡，

《黄帝内经·素问》里面有提到：“带之为病，腹满、腰溶溶若坐水中。”意思是，带脉出了问题，腰部和腹部会不舒服。

所以要运动我们的带脉。

方法：

左边：左弓步，十指交叉向上，然后向左弯腰拉伸

右边：右弓步，十指交叉向上，然后向右弯腰拉伸

一左一右为1组，总共要做20组

我们捏捏带脉，可以减少带脉里的淤堵，让它通畅，这样，腰部和腹部能少受点罪。

方法：

双手叉腰，捏住带脉，然后捏住向外扯的同时松手，做20组

原理：

胆经和肝经，腿部的穴位特别多，敲打两个经络的腿部部分，可以刺激沿途的穴位。起到疏通经络，养护肝胆的效果。

方法：

抬腿，同时拍打大腿内外侧，一直到小腿，一来一回作为一组，做20组

怎么样，今天的经脉操是不是很容易就上手？这就方便很多没时间艾灸的朋友。这么简单，赶紧动起来吧。

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