如果你有意识地想要增加水的摄入量，那么你可能已经准备好更频繁地小便。有时你吃和喝的
其他东西会无意中增加你的排尿或加剧你排在第一位的需要。在这里，分享了最常见的利尿食
物，这些食物会让你小便更多。
酒精
注意到你喝酒后去洗手间变得更频繁了吗？如果这份清单上的任何食物会让你小便很多，那一
定是酒精。那是因为酒精会影响你的膀胱和小便的冲动。
原因如下：“当你喝酒时，一种叫做抗利尿激素 (ADH) [调节肾脏中的水分] 的激素会被抑制。
这意味着你的肾脏没有重新吸收它们通常会吸收的水量，所以水会随着你的小便而被冲走。
咖啡
喝了一杯咖啡之后，你可能不得不上厕所。是的，咖啡因是一种利尿剂，这意味着它可以帮助
你的身体排出盐分和水（结果让你小便更多）。
2咖啡因摄入量（每天超过 204 毫克，相当于大约两杯咖啡）与分配给女性的人的尿失禁之间
存在联系。更重要的是，咖啡因对那些患有膀胱疼痛综合征的人来说也是一种刺激物。
蔓越莓汁
虽然你可能听说蔓越莓汁中的某些化合物有助于预防尿路感染，但这种酸饮料也可能会困扰某
些人的膀胱。蔓越莓汁可能会刺激膀胱，特别是如果你患有间质性膀胱炎，这是一种导致膀胱
压力和疼痛（有时是骨盆疼痛）的慢性疾病。
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苏打水
喝苏打水可能是你排尿过多的原因。苏打水让你小便更多的原因有几个。首先，它可能含有
咖啡因。而且，众所周知，咖啡因是一种利尿剂。其次，苏打水的碳酸部分（即碳酸化）也可
能会刺激某些人的膀胱。如果你每天喝很多苏打水，这些因素就会变得更加复杂。
橘子
某些酸性水果和果汁会使你产生更多的小便。橙子是一种酸性食物，对膀胱敏感的人来说可能
是一种刺激物或触发物。不过，它可能会对其他人产生相反的影响，喝橙汁会减少尿量。
辛辣食物
辛辣的食物也会放大你小便的冲动。那是因为辛辣食物有时会刺激你的膀胱。此外，你更有可
能伸手去拿一杯水来冲掉热辣的食物。
西红柿
西红柿属于酸性食物类别，请记住：酸性食物会加重你的膀胱。对于膀胱过度活动症的人来说
，吃酸性产品尤其成问题。
西瓜
虽然这种多汁的水果具有保湿作用（它含有 92% 的水分），但西瓜也可以让你小便更多。除
了其大量的 H2O 含量外，对动物的初步研究还表明，西瓜可能由于其对盐排泄的影响而表现
出利尿作用（并有助于治疗肾结石）。
黄瓜
像西瓜一样，黄瓜的含水量也很高。事实上，这些清脆、新鲜的蔬菜（从技术上讲是一种水果）
是由 95% 的水组成的。因为黄瓜富含液体，它们会增加膀胱中的尿量，最终导致更多的小便
次数。
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芹菜
芹菜是另一种可以填满膀胱的含水食物。你可能会被迫比平时更多地小便。
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