#鸡蛋# 今天来为鸡蛋正下名，鸡蛋是一种营养密度最高的食材之一，多吃鸡蛋，有下面这么多好处哦！——


1. 一个鸡蛋中含有6g蛋白质，鸡蛋的蛋白质含有人体所必需的9中氨基酸，这里面有很多是人体自身不能合成的！

2. 吃一个鸡蛋你所得到的营养有：优质蛋白质、硒、磷、胆碱、维生素A和维生素E等脂溶性维生素，维生素B12，还有多种有助保持细胞健康的抗氧化剂。

3. 研究发现，多吃鸡蛋有助于升高HDL-C，即高密度脂蛋白胆固醇，这种胆固醇能够将体内的脂质转运至肝脏转化代谢，是一种“好”的胆固醇。

4. 吃鸡蛋还有助于降低甘油三酯的水平，鸡蛋中含有不饱和脂肪酸，有助于肠道中甘油三酯的代谢排泄。

5. 减少中风的几率，我国的一项研究表明，每天吃一个鸡蛋的人，罹患中风的风险降低了30%。

6. 鸡蛋是价廉优质的食材，每个鸡蛋几毛钱，但是加上一定的水果蔬菜，一点沙拉酱，就是一顿美味健康的午餐了！

7. 常吃鸡蛋可以减少患心脏病的风险，即使是糖尿病人，经常吃鸡蛋也是对健康有益的。研究表明，常吃鸡蛋的人，患心脏病的几率可以减少20%。

8. 鸡蛋可以增加饱腹感，减少热量的摄入：早餐中加入一个鸡蛋，可以增加饱腹感，减少其他的摄入。研究数据表明：早上吃一个鸡蛋的青少年午餐时摄入的热量减少了130卡路里。

9. 鸡蛋中含有维生素D和胆碱，维生素D对脑部的灰质有非常重要的营养作用，而胆碱则是神经传递的重要物质，因此多吃鸡蛋，对脑和神经健康都很有益。孕妇和哺乳期妇女多吃鸡蛋，可以促进胎儿或宝宝的大脑发育。#真相来了#