许多朋友扎马步，一开始就扎很长的时间，结果累的大腿发酸，全身各处酸疼不已，第二天想扎的时候，发现大腿疼痛，就不想再去扎马步了。
初学者扎马步，时间要循序渐近。用半个月的时间先适应高桩马步，每次扎高桩马步3-5分钟，可以扎上3次。每次间隔1-2分钟，每次时间段不要间隔的过长。
如此扎上一段时间后，身体会逐渐适应马步桩，因为身体负荷比较小，酸疼感也比较轻微。持续的时间也会比较久一些
过半月后，可以慢慢蹲低一些，时间可以调为5-10分钟，照样可以分三次扎马步桩。
扎上1个月后，蹲到中桩的水平，每次扎20-30分钟的马步桩，身体会非常适应，练习者也会非常适应马步桩，也会感觉非常舒服。
我有一个学员扎马步，以前没有和我学习的时候，一开始就扎四平马步桩，结果4分钟不到，就坚持不住了，早早收工。
扎马步一周扎4-5天即可，不能天天扎马步，需要休息，练养结合，这样功力才能增长的更快一些，只站不养，对身体是不利的。
常人强身每次扎马步20-30分钟就可以强身，养成习惯，日积月累，功力是非常深厚的。我父亲扎马步习武40年了，力量非常大，身强体健，生病极少.
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