几点睡觉才算熬夜？医生：不是11点，不是12点，很多人都搞错了

现在快节奏的生活让很多人养成了熬夜的习惯。忙了一天，似乎只有晚上才有自己的时间。洗完澡躺在床上，拿起电子产品很难放下。

长时间熬夜会身体带来很多危害，那么什么时候睡觉才算熬夜呢？最健康的睡眠时间是什么？假如你也有疑问，那就一起来听听医生的回答，也许和你想的不一样。

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长时间熬夜会对身体造成什么危害？

一、肝损伤

熬夜伤肝是对的，因为睡眠时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足，会影响肝脏的修复，损伤肝细胞。

肝脏是人体的解毒、合成、代谢和生物转化中心。当肝脏受损时，必然会影响全身健康。

二、影响皮肤状况

若要延缓机体衰老，需要保证充足的睡眠时间。由于熬夜容易加速身体的衰老，在长期熬夜的情况下，器官功能下降，不能及时代谢身体。

同时也有可能加速皮肤老化，短时间内皮肤可能会出现很多皱纹和色斑，这些都是熬夜带来的影响和伤害。

三、降低免疫力

黑眼圈和精神疲劳只是熬夜引起的表面症状。其实长期熬夜更可怕的危害是免疫功能障碍。免疫功能障碍表现为肾脏肾炎，皮肤红斑狼疮，关节类风湿性关节炎。

与此同时，身体的免疫力也会下降，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病，胃肠炎等消化道疾病都会来找你。

四、伤害眼睛

长时间熬夜玩电子产品会伤害眼睛，使眼睛出现干涩、疼痛等症状，严重者还可能患上干眼症。

那究竟什么时候才算熬夜呢？也许和你想的不一样。

医生：许多人认为晚上11点或12点睡觉就算是熬夜，其实判断是否熬夜并不能简单地根据时间点来定义，在现代医学上认为：只要睡眠周期不规律就叫熬夜。

众所周知，夜晚是人体最好的排毒时间，也是人体内部各种功能的修复时间。但是，如果每天12点睡觉，早上8点起床，这种规律的睡眠不叫熬夜。一旦有一天超过12点，就会打破原有的适应性和固有的生物钟，甚至熬夜。

因为人体是适应性的，一旦形成睡眠规律，破坏生物的稳定性，就不利于康。

那么什么时候睡觉对身体最好呢？

当然，以上说法并不是告诉大家，睡得太晚不会影响身体健康，长期昼夜颠倒也会阻止身体分泌一种褪黑素，对人体有防癌作用。如果白天睡觉，身体不会分泌这种物质。

中医学认为，11点至凌晨1点，是脏腑气血流动的时候，这段时间，血液回流到肝脏准备储存精气，如果不睡觉，会对肝脏造成很大的压力，会导致肝盛阴虚，阴阳失和，肝火上升，气虚体弱。

这说明晚上11点最好睡觉，所以晚上10点要做好睡眠准备。这时，我们可以放下手机，听音乐，或者喝一杯牛奶来帮助睡眠。并且睡眠周期最好是8小时，如果条件允许，中午可以午休半小时，以补充体力。

结论:偶尔熬夜对人体影响不大，两三天休息就能恢复的很好。但如果长期熬夜，会影响内分泌，影响血液运行，伤害心脑血管疾病。如果每天睡眠时间不够，睡眠不规律，需要及时调整。