圣多纳释放法如何支持人
走出由负面情绪和负面信念构成的漩涡
有些来参加“每周二晚，让我们爱自己（圣多纳释放法+冥想）”活动的朋友感到有些困惑亦或担心，他们会提到：为什么我们需要去释放我们的负面情绪呢？情绪来了的时候，看看书、喝喝酒、又或者跳个舞吃点零食看场电影和别人说说话……不就过去了吗？谁没有个负面情绪呢，还不是照样过日子吗？何必要把令人难受的情绪翻出来释放呢？……我平时觉得我没有什么情绪呀，怎么一释放情绪反而起来了，怎么会这样呢？这样做真地对我有好处吗？……
晚上的活动时间短，又以圣多纳释放法的操作和练习为重，所以比较难有充裕的时间来谈情绪和我们的生命以及生活的关联在哪？而我们为什么又要将情绪翻出来释放而不是回避一下就好？这些问题。不过，这确实是涉及到我为什么想要分享圣多纳释放法的主要动机之一—— 暨我认为圣多纳释放法可以很有效地在日常生活中支持人走出由负面情绪和负面信念构成的漩涡，所以想着写下来。
回答这个问题前，得先回答一个不怎么能简单说清楚的问题，暨我们的负面信念是如何形成的。
一、 我们的负面信念是如何形成的？
这里面涉及到在我们的潜意识中发生的一个转移负面情绪的加工过程。我们大部分人出于在这个“认为表达负面情绪不好”的世界上生活下去的理由，已经在很小的时候就学会了将情绪通过一个秘密渠道——负面信念形成渠道——转移的方式，而这个秘密渠道的转移过程因其时间的长度很难用简单的方式清晰地表达出来。
为了不长篇大论，我用一个和不爱自己有关的信念来简单描述潜意识的加工过程。
先借助于萨提亚关于人的生存姿态的一点描述来让大家对我们常常遭遇的生活有一些体会，然后我们从为什么我们会有这样的生活进入到我们的负面信念如何形成的话题。
萨提亚在家庭治疗的工作中总结出在人们中常见的四种生存姿态：分别是指责（你怎么回事？这全是你的错、你从来没有做对过一件事…背后不同层次的几个想法：我要让你感到内疚，不要让任何人拒绝我，别做懦弱的家伙…）、讨好（这全是我的错、没有你我什么也不是、我在这儿就是为了让你高兴…）、超理智（我要从现实中分离出来，我要掌握很多知识、数据，这样不会犯错…）、打岔（我要否定现实，别太认真，谁会在意呢，没有属于我的地方…）。通过这四种不同的应对

姿态，低自尊的人把自我的无价值感、无助感给掩藏起来。（有兴趣的朋友可以阅读《新家庭如何塑造人》以及《萨提亚家庭治疗模式》等书）
看到这里，估计有一些朋友很难接受一个现象，就是居然绝大部分人在生活中都在使用这些应对姿态，而可能更难接受的是，这些应对姿态都是因为低自尊造成的。萨提亚说，我们指责别人，讨好别人或者采用超理智、打岔的应对姿态最终都是源于我们想要被他人爱。而我们为什么那么在意他人的爱呢？萨提亚系统认为这是人类的基本渴望，但我自己的体会是：这是因为我们不全然地爱我们自己，反而认为自己不够好，才渴望通过别人的爱来证明自己值得被爱。
为什么我们会认为自己不够好呢？
这个，说来却有点好笑，来源于我们婴儿期（或者之前~）就开始的生存保护机制。
举个例子来说明这个过程可能比较容易（注：这个例子刻意把人的发展简单化，是为了陈述的方便，其实每一个个体的信念形成过程是一个自我的长期的深度的缓慢的加工过程）。
有个婴儿感到不舒服的时候就哭了，父母很不喜欢，指责他：都是你，如果没有你，我们不知道生活得多好，我们怎么会生出像你这样的孩子呢？…
小孩总结：哭无法获得父母的支持，反而会被情绪化的对待…
这个小孩可能在婴幼儿期或者更晚期终于控制住了自己的哭泣，而是转变成父母常常采用的生气来提醒父母自己的不舒服。可是父母仍然不喜欢，指责他：生谁的气呢，你这孩子？我们辛辛苦苦，把你带到这么大，吃得比别人家好，穿得也比别人家好，你还有什么气可生的？真是不懂事的孩子……
小孩学习到：生气在他的家庭中是不被允许的…
……
在不断地被指责的过程中，这个小孩开始不断地产生各种对自己的负面感觉和想法。这些想法可能是：父母不高兴，是因为我引起的；我审美力差，应该听父母的；我的想法最好不要说出来，免得被父母嘲笑；很多事我都做不好；……
终于有一天，小孩发展出了一个更深的信念：承认“我是不值得被父母爱的”。这种方式可以让年少的他更少地生气，并在被父母指责时更少地产生负面的情绪和感受…
……
在更广阔的生活和与更多人的交往中，小孩逐渐长大，“我是不值得爱的”逐渐成了这个人的一个潜藏着的信念。
这个信念以及与此相关联的深深浅浅的想法可以让这个人比较能不为他人的指责、评判或者其他负面事情所影响。
但是，因为这个信念以及与此相关联的深深浅浅的想法，让这个人在不断地希望获得爱的同时却因为潜藏着的“不信任自己值得拥有爱”而离爱越来越远。
这个信念还带给这个生命什么呢？
这个信念也让他对自己的整体性感觉是：自卑的，畏缩的。因为对自己的整体性感觉和看法是不自信的，他倾向于不敢呈现生命中的很多部分，比如因为担心不讨人喜欢而不敢主动去发展关系，因为担心不讨人喜欢而不敢主动去发展事业……而这些不敢又开始带给他其他的信念，比如“我真没有用”等感到自己无价值的信念……
这些信念的不断加强固化，这个人对自己的信任度越来越低，而变得越来越渴求外在世界的欣赏、赞扬、认可等等……
以上是和爱相关联的一个负面信念形成的过程，我们在成长的过程中还形成了许许多多的或正或负的信念，而负面的信念有深有浅，可能包括从死亡到疾病到身体到生命发展等的方方面面，比如永远要保持亲切和蔼；总要准时准点；不要展现自己，因为骄傲使人失败；犯错误是无能的表现；性是可耻的；不好看就不会有人爱；思路不清晰会被淘汰；表达感受会让人轻视；我只做得了不重要的小事；我一点都不重要……这些信念又带给我们更多的负面的情绪和对自己的负面的整体性感觉……生命的发展在许多方面受到阻挡是可想而知的了。
二、 圣多纳释放法如何支持人走出负面情绪和负面信念构成的漩涡？
在日常生活中，人们常常通过压抑或者转移情绪的方式来处理情绪。
前面提到，压抑情绪让人很不舒服，特别是长期的压抑造成的情绪堆积往往会导致我们的潜意识开始工作，产生负面的信念以减轻情绪堆积带给我们的难受劲。但是，负面信念却让我们的生命陷入更深层的痛苦中。
还有两种可能则是，情绪压抑得实在受不了，会突然间因为一些小事情而爆发，又或者转化成身体的疾病。
而诸如通过专注于工作、外出旅行、陷入幻想、上网打牌等等娱乐来转移注意力的方法应对情绪，其实是对当下情绪的逃避，很难真地把负面情绪从我们体内释放，最终仍然会造成情绪的积压。
圣多纳释放法和我们通常应对情绪的方式不同，通过采用非常简单的三个问句或者其他简单的方式来让我们可以在生活中练习坦诚面对我们的情绪，并释放。（关于圣多纳释放法的基本方法可参见《零阻力》，但其中作者许耀仁、王莉莉混杂了吸引力法则的地方请分辨^_^）
当我们去直接面对而不是压抑或者逃避情绪的时候，情绪带给我们的破坏力反而比压抑和逃避弱了非常多，而如果我们通过日常的练习可以不断释放掉当下以及累积的负面情绪，则会带给我们生命的质的转变，为什么呢？
其一，通过面对以及释放当下的情绪，情绪不会积压在心中，不会带给我们的身体负面能量的不断堆积从而产生疾病或者负面的信念。
其二，通过面对以及释放过去积压的情绪，情绪垃圾开始得到清理。当上层的、浅层的情绪垃圾清理掉之后，下层的、深层的重大情绪垃圾将自动浮现，在持续清理的过程中，我们必将从感到不舒展的、感到被控制、或者感到某些方面被压抑…的生活中走出来。
其三，释放的过程中，另一个和情绪释放密不可分的关键性转变是，当情绪垃圾清理到一定程度的时候，负面的信念会自动瓦解，因负面信念以及情绪堆积而造成的疾病通常也开始了自动修复的过程。
比如不久前就有一位练习圣多纳释放法的朋友打电话给我说，真难以想象，有一天她居然拿起剪刀来自己修刘海了~为什么对她来说这是难以想象的事情？因为过去的她非常在意他人对自己的看法，根本不敢做任何她认为会让别人看不起她的事，“自己修刘海，万一修得不好不被人家笑死？”可是，当释放到一定时期，她发现她不那么在意别人对她的看法了，而是爱起自己来了，终于可以享受自己修剪的乐趣而不用担心别人的看法了。这虽然是很小的事情，却令她感到非常地有成就感和喜悦，所以忍不住打个电话来分享一下。
最不可思议的是，在释放不断深入的过程中，不管是在婴幼儿期还是在什么时期形成的深藏于潜意识中、我们根本无法通过大脑的运作而发现的负面信念，都将自动呈现出来，我们可以通过释放法释放与之相关的所有情绪而最终将其释放掉。我个人觉得这是释放法为什么会比许多释放情绪的方法带人走得更深的关键点之一。（ps：过去人们面对这一块的工作，除了找诸如心理咨询师、深层沟通师、家庭系统排列师等等专业人士外似乎别无他法……而其实使用圣多纳释放法，任何人都可以依靠自己的力量发现并释放潜意识中的负面信念。）
三、 依靠自己的力量来走出负面情绪和信念构成的漩涡
最后，还想顺便聊一下这个话题，是因为看到许多朋友因长期在不信任自己内在力量的环境中生活亦或长大，倾向于不怎么相信自己的力量可以发展自己的生命，而寄希望通过参加一些所谓大师开办的各种灵修又或成长又或幸福…工作坊来摆脱烦恼又或提升灵性。而特别是在现在的快餐式消费的环境中，许多人又感到一种急迫感，希望在参加一些工作坊之后获得马上的改变又或者一蹴而就的转化……
但许多人参加完许多工作坊之后仍然无法在生活中和在工作坊期间一样保持内心的喜悦和平安，为什么呢？
其实也正因为十几年至几十年形成的负面情绪加负面信念的漩涡的力量并非靠数次的工作坊可以消解掉的~
正如许多人感到困惑：为什么我已经通过工作坊通过大师通过啥啥啥释放掉了那么多的情绪，获得了那么多的正能量，可是在日常生活中怎么还是常陷入负面状态呢？
许多人也发现，经过一些课程之后，可以在理智上甚至在行动上不断提醒自己要转变我们的负面信念为正面信念，可是实际上发挥作用的信念仍然是潜藏着的那个我们想改变的负面信念。
许多人也发现，自己明明知道这些负面信念是不值得再拥有的，但却依然无法放下……
……
当我们理解到我们的情绪如何在经年的作用下，和我们的负面信念紧密地交织在一起，不断地深化我们对自己的负面感觉和认知，可能对于自己学了这么多课程仍会陷入负面状态会比较理解和宽容，毕竟深层情绪的释放不可能一蹴而就，因为这些情绪的积压也不是一蹴而就的，而是经历了十几年甚至几十年的心路历程，必须得持续地通过各种方式去面对去释放才可以真正完全地从其控制中彻底走出来。
同时，也可能会比较容易理解，仅仅通过头脑层面的思考以及几次的信念的察觉和放下来改变深层的负面信念是几乎不可能的，毕竟那信念被许多深层的情绪包裹得像个茧一样呢。唯有通过持续释放与深层负面信念紧密缠绕在一起的所有相关的负面情绪才能获得彻底的解放。
圣多纳释放法，就是这样一种非常容易掌握的，而且每个人都可以在日常生活中由自己来操作、既简单又特有效的释放负面情绪和负面信念的方法。给自己多一些时间，每天花个二十分钟（当然，愿意花更长的时间则更好），试上三个月，你会知道，我们有能力支持自己走出负面情绪和负面信念构成的漩涡。
（大 树 2013~09~11）