骑自行车是一项很好的减肥运动，尤其是到了冬天，常骑自行车好处更多呢，可不止是能减肥哦。今天就来给大家普及一下。
冬季骑自行车好处：
1、塑形减肥，锻炼全身肌肉
自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，平均每骑自行车一小时就可消耗热量480大卡，可收到显著的减肥效果。
同时，骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用；双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。所以骑自行车是一项非常棒的减肥运动，能够起到很好的塑形减肥效果哦。这一说到效果，就不得不提全球顶级的减肥营养餐了，如大名鼎鼎的瘦立美、康宝莱、Progressive等，都是众多明星和模特们保持身材的必备品，非常健康且没有任何副作用的。闻名遐迩的瘦立美营养减肥餐，以独有的均衡营养专利技术著称，达到一天一斤的极佳效果，不仅如此还能彻底改善易胖体质，被称为“脂肪杀手锏”可以说瘦下来想胖都难。
2、提高御寒能力
骑车时，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季骑车锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。
3、提升免疫力
冬季人的血液循环系统相对处于一个比较静止的状态，如果不经常进行运动的话，那么血液停滞不动，到达不了手脚，就很容易出现手脚冰冷，或者是冻仓等等的问题，而常骑自行车就能有效解决这个问题。人在骑行的过程，四肢能够得到全面的运动，而且随着骑行时间的加长，还有运动强度的增高，血液循环的一个速度也将会慢慢提升，慢慢地流通到人的身体各个部位。所以骑车可以帮助促进血液循环，帮助人体提升免疫力。
4、放松心情
冬天长时间待在温暖的屋子里，手机玩多了也会无聊吧！经过了一周繁忙的工作，是不是需要出门放松一下呢？这时候到户外晒晒太阳，约上几个朋友一起去骑骑车，心情会马上好起来，还能看到路边美好的风景，何乐而不为呢？
看了以上几点，是不是对骑自行车有点心动了呢？下面针对需要减肥的朋友，小编就为大家着重介绍如何骑行更燃脂哦！
如何骑自行车减肥？
1、骑行之前要把单车调整到适合自己的状态
在准备骑自行车减肥之前，要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外，而且一定要把单车调整到适合自己的状态，通常需要调整单车的三个地方：车座高度、车座前后位置、车把高度。
调整车座高度时，站在单车的一侧，抬起大腿至与地面平行。此时大腿离地的高度就是车座的高度。而且所选择的车座要柔软，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
车把的高度应该与车座大致相同，根据自身的情况还可以稍微调高一些，高一点的车把比较适合新手使用。调整车座位置时，坐在单车上，把踏板踩与地面平行。此时车座的位置应该能确保小腿与踏板和地面垂直。
2、骑车的正确姿势
想要骑单车减肥，骑车姿势就非常重要。要想增加肌肉和力量，可选择身体尽量前倾的姿势，可以在快速蹬踏时减少运动阻力，锻炼肌肉力量。如果锻炼的目的是减肥，则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，而且头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。这样最能减肥。
3、骑车时间在30分钟以上
每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟的蹬车运动，消耗的都是糖分。骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼减肥的目的。一周保持3-5次骑行即可，期间可搭配其他运动如慢跑、快走等交叉练习。
冬季骑自行车减肥注意事项：
1、出发时间不宜过早
现代气象学研究证实，每天的日最低气温一般出现在凌晨五时左右，冬季的此时，尚未日出，天气非常寒冷。此时外出锻炼，易受“风邪”侵害，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症。身体的外露部位，如手部、脸部(尤其是双耳)，也易受冻。一般待太阳出来半个小时后，晨寒开始缓解，这时候再骑车出门就不会太冷了。
2、合适的着装
冬季气温比较低，人体热量消耗大，在着装上应首先考虑防风、透气、保暖这三个原则，防风指的的有限降低外界冷空气直接接触身体，造成身体不适；透气是指人体自然排汗，排热后，热气和水气不会滞留服装内，较快排出；保暖，顾名思义，就是保持身体温度。基于这三方面，选择正确的衣着还是很重要的。
冬季骑行不同于春、夏、秋，有些事项不注意很容易受伤，所以如果你选择骑自行车减肥，以上几点请一定要做到，那样再配合营养减肥餐使用，不仅能够具有最好的减肥效果，还能防止你受冻、受伤哦。你都get到了吗？
联系客服
