吃得不对，飙升的血压，降压药都拉不住

高血压不能根治，这是必须面对的事实。高血压又是一种和饮食、生活方式密切相关的病，这就好办了，良好的饮食习惯、生活方式再加上坚持合理的药物治疗，完全可以保证血压不冲顶，同时延缓、减少发生严重心脑血管疾病比如心梗、脑溢血的几率。

改变饮食结构、偏好，降低血压，改善因高血压给身体带来的症状的方式如下：

一、最重要的就是控盐，血压正常的人，每天最高5克食盐，如果血压已经高了，那么每天最好不要超过3克。5克、3克的盐怎么量？某宝上有卖控盐勺的，最好是买2克的勺，量起来比较方便。除了盐，酱油的含盐量也不少，计算盐量是也要把它算进去，一般的酱油含盐量在15-20克/100毫升之间，生抽普遍在18克/100毫升左右。如果是在餐厅或是吃外卖，通常含盐量非常高，在家的其他餐食就要尽量减少盐量。

二、每天牛奶只一袋，250毫升左右，最好是脱脂或是低脂牛奶。

三、一日要三餐，主食、动物类食品、油脂类食品和蔬果类食品，平均均匀分配到三餐之中。

四、腌制、油炸食品最好不要吃，如果吃，一周一次就足够了。

五、控制体重，超重者体重下降5-10%，血压就会跟着下降5-10毫米汞柱。

六、红肉白肉搭配着吃，每天的食肉量，如果是白肉，保持在75克，红肉则为50克，不要只吃红肉或是只吃白肉，也可以分配为每周三天吃红肉、4天吃白肉，吃白肉的次数比吃红肉的次数多一点。

七、戒烟限酒，饮酒对血压的负面影响没有吸烟大，但过量饮酒就会有影响啦，每天白酒的量一定要控制在50毫升以内并且还得是40度以下的低度白酒，葡萄酒要在150毫升以下，啤酒则不要超过一个易拉罐的量为好。

需要特别提醒的是，有些已经确诊为高血压的人这么想：反正这高血压也得天天吃药，既然有药控制着，在吃上我就可以随便点，想吃啥吃啥呗。但是，这会让血压控制达不了标的，即使服用降压药，药物的作用也会越来越弱，最终结果是，原本可以用药物控制的血压，最后还是无法控制住。

血压多少就是高？

理想血压 120/80 mmHg

正常血压 130/85 mmHg

正常高值 130-139/85-89 mmHg

正常低值 ≮90/≮ 60 mmHg

高于正常高值或低于正常低值的，都属于异常血压

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