这份胸肌和肱二头肌训练计划由IFBB形体选手Robin Balogh来做动作示范。全套训练计划由6个动作组成,先练胸肌再练肱二头肌,具体如下:
动作1:仰卧哑铃推胸 4组*12/10/8/8RM
动作2:坐姿器械推胸 4组*12/10/8/8RM
动作3:仰卧窄握杠铃推胸 4组*10/10/8/6RM
动作4:绳索夹胸 4组*12/10/8/8RM
动作5:器械坐姿弯举 5组*12/12/10/8/6RM
动作6:直立杠铃弯举 4组*10/10/8/8RM
练习要求:
训练前先进行5-10分钟的准备活动,比如慢跑、动态拉伸等。
训练过程中,相同动作之间休息30-60秒,不同动作之间休息1-2分钟。
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