嗨，姑娘。
很开心在私席健美打卡群遇见你。美丽与美好值得一生修炼，一群人一起修炼是件美好而幸福的事。
新加入的你有几分喜悦也会有几分懵懂，很多姑娘会问敲胆经怎么敲，承山穴怎么按，这里有tips：
第一节：碎片运动％美肤之晨起篇
动作1 闭眼转眼珠
闭眼转可以有效缓解眼部疲劳、促进睡眠，恢复视力，转眼还可以防止眼睛下垂和眼角皱纹。
动作2 橄榄油漱口
橄榄油漱口对美白牙齿和牙龈健康都非常有效，还可以达到身体排毒的目的。记牢操作方法啦：每天早起先喝一杯蜂蜜温水，10-15毫升的橄榄油放入口中，用橄榄油漱口，舌头在口里要不断运动，用油冲涮口腔各处，漱口15-20分钟即可。
动作3 按摩膻中穴
膻中穴位于两乳连线的中点，按下去有点小凹陷。按摩它可以调理肝气郁结的症状，改善胸闷气短。长期坚持经期胸部胀痛会缓解，心情也会变美丽。
但记住，力度轻柔，不要过大力哦。当然用淋巴精油进行砭疗按摩，效果更好。
动作4 按摩通胸穴
不仅可以解决胸闷胸胀问题，还可以延缓衰老、预防癌症，丰胸的效果也很好哦。
通胸穴按摩手法视频链接：
动作5 打八扇
打八扇目的主要是排气。所以早起床就可以立即做，防止我们的小肚肚因为胀气而凸出。很多姐妹做完后就去厕所啦。
要提醒的是：打八扇得绕过肚脐，顺时针方向，逆时针是不行哒，一般是100起步。
打八扇视频链接：
动作6 抓带脉
瘦腰必做！按摩带脉穴位，可以缓解治疗月经不调、子宫内膜炎等。还可以通便、养颜、抓出迷人小蛮腰。具体做法及注意事项仔细看下图哦。
动作7 踮脚尖
踮脚尖是非常好的有氧运动，有益心脏、心血管健康。踮脚尖可以有效改善便秘，这个动作还可以瘦小腿。
动作8 热毛巾敷脸
热毛巾敷脸是日本女人的保湿秘籍哦，可以帮助营养成分快速吸。做完之后用冷水冲脸，帮助收缩毛孔，长期坚持，皮肤水水润润。热毛巾是敷在脸上，不要摩擦脸！附上私席皮肤管家C小姐的动图示范。
动作9 淋巴排毒
动作10 面部紧致操，大脸变小V脸
动作11 随时随地都可以做的3个美容穴位
随时随地可以做的三个美容穴位：大鱼际、合谷穴、太渊穴。
大鱼际
大鱼际和呼吸器官关系密切，对搓两只手的大鱼际，直到搓热为止，每次3-5分钟，手掌能感受到发热，这样可以促进血液循环，增加新陈代谢和身体的体质。
合谷穴
活跃心肺的穴位。随时按压，也可以用砭石点压，利于心情舒畅。
太渊穴
在私席公众号抗雾霾护肤篇里就讲过了，太渊穴是通肺气良穴，每天随时按压3-5分钟，能很好地疏通肺气，活跃心肺。
动作12 梳头
每天早晚梳头100次，早上醒脑，晚上安神。
动作13 叩齿
叩齿是牙齿保健的最好方法之一，闭眼转的同时进行叩齿，上下牙齿轻轻叩打36下，速度缓慢均匀，不要太过用力，否则会让咬肌变大。
动作14 拱臀
这个动作可以同时练到臀部、腹部、大腿。
两腿开立，与肩同宽，膝盖微微弯曲，用腹部力量带动胯部上下摆动，身体收缩时臀部夹紧，身体打开时臀部尽可能向上翘。
动作15 扩胸
第二节：碎片运动％美肤之上午篇
动作16 敲胆经
排毒，瘦大腿必做！方法仔细看下图噢。
敲胆经的最佳时间上午9:00-11:00。
动作17 肩胛骨夹名片
肩胛骨夹名片可以有效缓解颈椎问题，改善圆肩、厚背、练就优雅体态，每30下为一组，坚持3-5组。
大小姐的温馨提示：做这个动作时，背部中间发力带动两边，单纯靠肩膀前后移动不仅没效果还会有副作用哦。
第三节： 碎片运动％美肤之中午篇
动作18 靠墙站
更简单的改善体态方式—靠墙站。
动作要领：双腿并拢夹紧，后脑勺、肩胛骨、臀、小腿肚、脚后跟5个点紧贴墙面，饭后10分钟之后进行15-30分钟。
动作19 天鹅臂
天鹅臂不仅可以告别拜拜袖，使手臂更加紧致，也可以改善肩颈问题，但做完一定要记得拉伸斜方肌，否则肩颈反倒会觉得僵硬。
更多拉伸方法大小姐在私席公众号有写噢。
第四节：碎片运动％美肤之下午篇
动作20 按摩承山穴
承山穴是脾经上的排湿大穴，按摩此穴可以快速祛除体内的脾湿，有健脾祛湿、调经血的作用。下午3点—5点为最佳按摩时间。
动作21 膝盖夹名片
膝盖夹名片这个是招牌之必做运动，功效为：锻炼腰腹核心力量，紧致大腿内侧，达到瘦腿目的。
膝盖夹名片：双腿并拢，想象膝盖夹着一张名片，身体直立，臀部坐在座位三分一位置，上下抬动腿，100下一组，3-5组，腿放下的时候不着地。
膝盖夹名片视频链接：
动作22 后踢腿
第五节：碎片运动％美肤之晚上篇
动作23 跪膝
跪膝的好处：跪膝补肝，养好肝，眼睛自然就更明亮啦。跪膝减肥，尤其是大腿赘肉，新的气血引过来，垃圾排出去，腿自然瘦。
正常体质，孕期可以跪；经量多的，经期不跪；经量少的，经期跪膝有利经血促排。
动作24 刮肝经
刮肝经可以有效消除肝脏内的火气。
肝经位于大腿内部，用掌根从大腿根部推至膝盖处。也可握拳后，用四指的第二个关节向下推。每次推300下。
最好是可以涂一些按摩膏或者其他具有润滑作用的油脂，这样可以减轻疼痛，也避免刮伤皮肤。
动作25 早晚瑜伽之下坐角式
下坐角式是我们女生必须要掌握的重要体式，它会促进我们盆腔血液循环，呵护我们盆腔各大宝贵器官。
而且它是经期、孕期和产后都可以做的运动哦。
第六节：碎片运动％美肤之睡前篇
动作26 睡前泡脚
我们的脚底在身体的最底端，也是离心脏最远的地方，血液循环最难通达，泡脚可以加速身体的循环，促进气血流通。泡脚让身体变暖、气色变好。
泡脚穴位：三阴交、足三里
足三里：足三里通畅能提升脾胃运化，可以温中散寒、提高免疫力。
三阴交：三阴交是可以让你气血满满最好的美容穴，这位穴位朋友管的可是你的面色红润百里透红、皮肤肌肉不松垮哦。
没条件泡脚的，可以每天按摩这两个穴位。
动作27 竖腿
最开始竖腿可以将腿搭在墙上，将两腿靠在墙面上，腿部尽量与上身呈90度，上半身放松。
比较适应后还可以告别墙面，直接竖起双腿，大小姐一般都会边敷面膜边竖腿，坚持30分钟。
动作28 每天晚上手心搓脚心 不花钱
失眠必做！每晚睡前用你的手掌心搓脚掌心，100-200下。
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