中国药科大学翟子刚教授
最近有很多朋友们问我，患了腰椎间盘突出能不能通过运动来治疗?因为担心运动方法不正确会对身体造成二次伤害，加之流传于市面上的运动方法很多都不知道是否正确，所以很是困惑。由于大家都在寻找运动的方法，缓解腰椎间盘突出症状，所以以下部分主要推荐运动。
对于长期久坐，平时不爱运动的人群，常会出现下肢肌肉紧张与僵硬的情况。如果同时具有坐骨神经痛的，在肌肉紧张的状况下，会增加坐骨神经额外的压力，以至于坐骨神经痛更加严重。
腰椎间盘突出运动疗法
1.跪姿提髋:跪姿一侧膝关节垫高，位置躯干稳定，收缩腰椎周围的肌肉将骨盆向后旋转，让另一侧膝关节抬起离开地面，注意感受腰椎向后的旋转动作，15-20次每组，做3-4组。
2.俯卧划水:俯卧在垫子上，对侧手臂和腿向上抬起离开地面，然后交替完成另一侧，注意动作不需要太大幅度，但是要缓慢而又控制的完成，感受腰部肌肉的收缩，10-15次每组，做3-4组。
3.腹横肌:腹横肌从腹部前方一直练到腰椎后侧的腰背筋膜，像个腰带一样包裹着整个腹部，如果腹横肌的收缩能力足够强，就可以维持腹压，向后顶住腰椎，起到支撑腰椎的作用。
训练方法:
(1)仰卧收腹下压，如下图所示，呼气将肚脐向内收，感觉腰围缩小，腹部下沉向下把腰椎压在地上，保持腹部收紧的状态，不要憋气，均匀呼吸，每组保持30-60秒，做3-4组
(2)死虫练习:仰卧在垫子上，屈膝直臂上抬，像一个四脚朝天的虫子一样，然后对侧手臂和腿缓慢而有控制的展开，然后另一侧交替完成动作，注意收紧腹部，保持腰椎始终贴在地上，每组20次，做3-4组
3、动态控制训练:在这里我们要通过复合动作训练腹部和腰部肌肉在动态运动时对腰椎的稳定与控制能力。
(1)猫狗式:通过收缩腹部和腰部的肌肉，让脊柱完成屈曲和伸展的动作，注意配合呼吸，呼气腰椎上抬，吸气腰椎下沉，15次每组，做3-4组。
(2)超人式:从四足支撑姿势开始，依次伸展对侧手臂和腿部，注意收紧腹部和腰部肌肉，保持脊柱的中立位，15次每组，做3-4组。
通过以上训练，能够有效缓解腰椎间盘突出造成的症状，也能够很好的预防腰椎间盘突出的发生。
4.剪刀腿第一阶
要点:仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽，两臂置于身体两侧，掌心向下;抬起右腿，并屈膝呈90度;放下右腿，左腿重复动作;每天3组，左右各重复10次。
此运动可通过增强腰椎深层肌肉力量，缓解腰椎间盘压力，从而减少腰突症状。
5.蚌形伸展运动
要点:侧卧收腹，手臂枕于头下;大腿与身体呈45度，膝盖弯曲90度;同时提起上面的膝盖，保持踝关节并拢 (呈蚌形);返回起始位置;每天3组，左右各重复10次
注意:如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息。
此运动可通过增强臀部的肌肉力量，减轻腰部的负荷，从而缓解腰突症状。
6.仰卧辅助牵伸运动
要点:仰卧屈膝，放松肩膀，收腹，吸气;呼气，同时使用弹力带钩住左脚底;拉紧弹力带并尽量向上抬起左脚，保持呼吸并维持拉伸10-15秒;呼气，慢慢将左腿放回地面;每天3组，左右各重复10次。
注意:如果疼痛度较高，可降低高度(不需要像模特一样高)，减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息;弹力带可用围巾代替;做此运动时需保持背部中立，臀部稳定勿左右晃动，肩膀贴着地面，上下拉伸时速度要均匀。
需要注意的是:腰突患者有一个共同的特性就是都会发生腰部疼痛下肢疼痛的现象，这主要是因为长期的劳损导致腰部受力不均以至于腰椎间盘内部髓核突出压迫了周边的神经根，并且骨骼内部产生了一定的炎症。这就需要先通过中药外贴的方式消除骨骼内部炎症才能进行以上的锻炼，这样才能真正的根治腰椎间盘突出，否则以上的锻炼是起不到任何效果的!
中医膏药外贴法
中医外贴膏药是运用中药归经原则，膏贴贴于患处，通过皮肤渗透达皮下组织，经过血管或淋巴管进入体循环，也可产生全身性药物作用。
患者在选择时一定要多加注意，选择有国家认可的传统膏药，不要为了便宜去选择哪些劣质膏药，起不到效果不说还会伤害皮肤。
但是纯中药熬制的就不一样。患者可以通过闻气味来辨别真假膏药，只需要烧一下，化学胶膏贴会有刺鼻的气味，而传统膏贴只会散发出药材的芳香。
中药传统膏药--明.时.通.筋骨.膏，是黑膏药中很好的代表，从明朝正德年间传承至今四百年以来，一直坚持用纯中药手工制作，因为其显著的效果和良好的口碑，已经被列入非物质文化遗产保护项目。
超过9成的患者使用1-2个疗程之后就恢复健康了，还不易复发。网上也有，很好找到，使用也很方便。
以上就是为大家介绍的腰椎间盘突出患者可以进行的运动，患者可根据自己的身体情况来进行锻炼，必要时应先贴敷膏药祛除炎症。另外在日常生活中也应该加强对腰部的保护。
护腰小妙招
1.咳嗽时双手叉腰
打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然地收紧，此时特别容易使腰部受伤，所以常常有打个喷嚏闪了腰的情况。咳嗽时双手叉腰可稳住腰椎，防止腰椎损伤。
2.久站后蹲下一会儿
久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻，蹲下休息一会儿(30秒左右)后，腰痛可缓解。
3.勿单手提重物
尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。不要单手提重物，双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。
4.避免弯腰搬东西
搬任何东西，不要弯腰(背与大腿呈90度)，正确的方法是先活动一下腰部，然后蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。注意用力不要过猛。搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。
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