对于男孩子来说，增肌就相当于女孩子减肥一样很重要，这也是关于他们体型的呢，你说对不对呢。有人会说增肌吗，进行力量训练不就可以嘛，有什么难的呢，但小编想问的是，你在饮食上呢？可有啥安排吗？
有的人可能会恍然大悟，原来还有饮食也要注意啊，那我们该吃点什么呢？嘿嘿，你猜啊！除了蛋白粉我们也可以吃这些……
1、吃大量的复合碳水化和物。
比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等这些都是大家的选择，至于为什么要去吃它们，很简单那是因为，你想要举起杠铃或哑铃，你就得有能量，能量的来源和存储就很重要，而碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。
2、饮用大量的新鲜水
水的作用除了对于肌纤维的修复外，还会为下一次的训练储备更多的液体以满足使用。另外，肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外，还有一部分是糖原和水分。他们的存在让你的肌肉看上去很饱满，否则就像解剖图一样。而在训练的过程中，肌纤维需要糖分氧化并有水的参与来提供能量，才能做功。
3、从食物中补充足够的蛋白质。
怎么补充呢你可以选择多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。因为，肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。
4、多吃蔬菜和水果
它们能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分，这些都能够帮助和促进肌肉的增长。
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