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几乎每一个健身教练都会告诉你们，一定要将自己的肩膀练练好保护好，因为肩膀是一个比较容易受伤的部位，所以在训练中一定要注意自己的训练方法。比如就在前几天，健美圈著名的健体运动员杰瑞米就因为肩膀受伤，只能在家养伤停止训练，要知道他可是连续四届荣获奥赛健体冠军的选手，这次受伤对他的影响实在是太大了。肩膀如此重要，那么我们在训练中应该注意什么呢？今天我们就好好讨论一下健身爱好者如何高效安全的训练肩膀肌肉。

在健身圈有这么一个说法，那就是男人必须要有黄金倒三角的背，而背部肌肉想要整体呈现倒三角的样子，那么一定要将自己三角肌的体积增大。但是肩膀活动范围比较大，训练中如果重量太大，就比较容易受伤，这也是很多职业健美运动员的噩梦。

今天小编就为大家介绍一套训练三角肌的方法，送给那些每天身心俱疲却坚持健身的人，希望你们身体健康，能坚持撸铁，早日实现梦想。

动作一，坐姿哑铃肩上推举，训练之前要做充分的热身，重量由轻到重，训练中关节不锁死。

动作二，站姿杠铃肩上推举

动作三，杠铃前平举

动作四，哑铃前平举

动作五，哑铃飞鸟

动作六，杠铃耸肩

以上这套动作基本能练到整个三角肌的前束、中束、后束。训练时每个动作做4组，每组12次左右，组间休息时间30秒，训练之前充分热身，训练后充分拉伸。