健身新手要知道的四个健身技巧，可以帮助你提升锻炼效率

目前有很多的健身新人在初阶的锻炼中，并没有掌握到准确的锻炼技巧，最后导致自己的锻炼效率并不是很好。

新手在健身的初期阶段中，都没有掌握到很多的锻炼技巧，因为这时候你锻炼的器械可能都是很轻的，在锻炼中很多的基础动作都可以很轻易的完成，从而这会给很多人带来一种观念，健身好像很简单。

其实这是错误的，当你健身进入到中期的时候，你的锻炼重量提高了，这时候你就会发现自己的锻炼越来越吃力，甚至有时候会出现受伤的情况。

当你出现了这些状况的时候，就说明你要学些适当的健身技巧了，健身技巧并不是说让你偷懒走捷径，而是为了帮助你用更准确的方式去完成锻炼。

所以，在这里我会给大家介绍四个健身技巧，这些技巧可以很好的帮助你提升锻炼的效率，让你的锻炼效果变得更好。

一、学会使用中等重量的训练方式

新手在经历了初期的锻炼后，要学会让自己进阶锻炼，使用中等重量的器械进行锻炼，如果你一直停留在一个初期的锻炼阶段，这对于你的锻炼是没有帮助的。

新手在初期的锻炼一段时间后，你已经可以适应了健身节奏了，这时候可以让自己适当的提升锻炼的重量，这样才可以让你的肌肉得到好的刺激。

当然，你在提升重量的时候也不能一下子使用过重的重量锻炼，要有一个循序渐进的增加过程，这样才可以让你有效避免锻炼中受伤。

二、学会使用复合锻炼动作

新手在初期的锻炼过程中，使用的很多锻炼动作可能都是简单的锻炼动作，对于肌肉的锻炼并没有很好的联系起来。

当初期的锻炼经过了一段时间后，新手的锻炼要逐渐改变自己的单一锻炼方式，增加些复合锻炼的动作，比如深蹲、卧推和硬拉等。

这些锻炼动作不仅可以让你的主要锻炼肌肉部位得到好的锻炼效果，还可以对身体的其他肌肉得到有效的锻炼，是很好的综合锻炼动作。

三、柔韧性的锻炼不能少

在健身的锻炼中，柔韧性的练习不能少，不管你是初期的锻炼者还是后期有经验的锻炼者。

柔韧性的锻炼是万万不可以忽视的，很多的初期锻炼者在健身中经常会忽视柔韧性的锻炼，包括健身前的拉伸和健身后的放松等。

这些都是不好的锻炼习惯，我们在初期的锻炼中要让自己学会拉伸，这样可以有效的减少你在健身中受到的伤害，还会增加你的肌肉柔韧度，对于肌肉的增长帮助是非常大的。

四、学会摄取足够的蛋白质

在初期的锻炼中，我发现很多的健身新手都对于健身饮食的营养素了解都不到位，都不知道自己应该摄入蛋白质。

蛋白质的摄入对于肌肉的增长会有很大的帮助，是肌肉增长的必备营养素，如果你缺少它，你做得再多的锻炼都得不到好的肌肉增长，所以，我们千万别忽视蛋白质的摄取。

新手在初阶的锻炼中，不仅要让自己学会锻炼的动作，还要逐步的了解饮食方面的问题，特别是营养素等这些问题。

我们要想有好的肌肉增长，就要让自己有足够的蛋白质摄入，你要计算清楚自己每天所需多少蛋白量。

如果条件允许，建议你在进入中期的锻炼后，可以试着给自己使用蛋白粉，这可以提高你的蛋白质吸收率。