全方位训练胸部，在家无器械练就完美胸肌，赶紧动起来

很多朋友因为某些原因不能去健身房，很想知道在家如何训练胸部肌肉，今天推荐几个动作在家里没有任何器械的情况下完成胸肌训练

动作一：俯卧撑

俯卧撑是锻炼胸肌经典动作之一，主要是刺激我们的胸大肌和肱三头肌，任何俯卧撑的运动一定要注意两点：①收紧核心，收紧腹肌和夹紧屁股，不要塌腰不要弓腰②手肘不要打太开，与身体呈90°这样子是错误的；正确的做法死手肘打开与身体呈45°，这个角度是最安全，不会伤到我们的肩

手肘与身体打开45°

动作二：上斜俯卧撑

在家找一张凳子就可以开始训练啦，手保持放在凳子上，脚接触地板，这个动作主要是刺激我们的下胸

动作三：下斜俯卧撑

需要一张凳子，这时候脚保持放在凳子上，手接触地板，主要是刺激上胸肌肉和三角肌前束

收紧核心 夹紧屁股

动作四：钻石俯卧撑

钻石俯卧撑，双手五指打开放在胸部下方，主要刺激胸肌内侧和肱三头肌，这个动作难度稍微大一点，但效果杠杠的，刚开始做不了的可以先用膝盖着地做（跪姿）

以上这四个动作全方位针对胸部训练的，如果你觉得这些动作对于你来说很轻松，那你可以选择负重，做的时候背上一个里面装着重物的背包进行负重；切记做的时候手肘打开45°，不要踏腰弓腰，收紧腹部核心，夹紧屁股，会给你带来事半功倍的效果哦。没有次数要求，做到你认为有效果为止，坚持下去，2个月让你穿衣更好看

温馨提示：若你想肌肥大的话，徒手训练是办不到的，需要去健身房进行大重量刺激才行。如果你只想要线条，使胸肌变宽变厚些以上动作完全可以帮助你。