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在家练胸肌的六种俯卧撑,胸肌就靠它们了

男人一定要强壮自己的胸肌,进行胸肌锻炼不仅会在身体上强身健体,更是在精神上升华个人坚强的意志力,如果你现在觉得自己缺乏自信和坚强的意志力,那么你就赶紧开始自己的体能健身计划,坚持训练一年你就会发现自己的内在会有巨大的升华,胸肌是男人力量的象征,所以年轻时一定要练练。

和背肌三角肌一样,作为人体三大肌群之一的胸肌,对于健美身材以及个人信心的塑造都有着极其重要的意义。初学者锻炼胸肌可能胸部力量较差,而且没有什么类似于哑铃和哑铃凳这样的设备。其实锻炼任何肌肉都一样,除了依靠设备的负重训练,自重训练和静力训练也都能对肌肉产生很好的刺激效果。

如果没有器械,我们下班在家要如何练胸呢?俯卧撑是练胸的最佳动作,难度也可以由不同的动作变式来增加,今天要给大家推荐这套俯卧撑动作有一定的难度,如果你没有一丁点胸肌训练基础,还是建议最基本的每天俯卧撑训练开始。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

这六个动作每个12-20次,每个动作四组

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